瑜伽体式大全（瑜伽体式）

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1、 全莲花坐姿

2、 坐在地上，双膝弯曲，使小腿交叉，双脚接触腰部，双手托住双脚。

3、 这是一次人的意志的锻炼瑜伽体式，相信自己就是胜利！

4、 公鸡样式

5、 首先，用双臂支撑身体离开地面，弯曲双腿，使双脚接触腰部，面向前方，保持身体平衡。

6、 要做足够的热身活动，避免因准备不足而损伤肌肉，这不仅有利于腿部的塑形，也有利于提高手臂的力量。

7、 单腿绕组头型

8、 坐在地上，背部挺直，一条腿高高举起，另一条腿弯曲接触地面，一只手绕过头部抓住被举起的腿，另一只手支撑地面以保持平衡。注意热身，拉伸并抬起手臂和腿部肌肉。

9、 对于腿部和腰部的拉伸有很好的效果，对于长期坐在办公室的朋友来说非常有利于背部和腰部肌肉的放松，但是在做的时候，腿部的拉伸要量力而行。

10、 骆驼风格

11、 双膝跪地，腰向后弯，面朝上，一只手向上伸，另一只手自然向后垂直。

12、 对于腰酸背痛的人来说，这个体式有利于缓解腰部疲劳，同时对于脊柱的柔韧性也有很好的塑形作用。

13、 全莲花鱼式

14、 坐在地上，然后双腿交叉，双脚放在大腿上，双手托住双脚，用力向后躺。躺下的时候一定要慢，直到头着地，然后腰挺直，不接触地面。这个体式要注意时间，时间不能太长，以免头晕。

15、 海豚风格

16、 1.身体必须站直，然后慢慢向前弯曲，形成“人”字形。

17、 2.保持背部和腿部挺直，用力支撑身体。

18、 3.前臂着地，手掌朝下以保持平衡。

19、 4.调整呼吸，确保保持平衡。

20、 ashwa sanchalanasana

21、 单腿跪下，一条腿向后伸，腰向后伸，双手握拳向上伸一会儿，就会感觉背部的肌肉很有力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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