怎么戒网瘾最有效（怎么戒网瘾）

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1、 第一，自我治疗

2、 网瘾综合症完全是人为的。只要加强自我保健，是可以预防的。

3、 1.上网要自律，尤其是晚上。

4、 2.注意操作姿势。荧光屏应水平或略低于眼睛，距离眼睛约60厘米。键盘的前臂是90度。光线柔和，不会太暗。手指敲击键盘的频率不能太快。

5、 3.我们应该丰富我们的业余时间，比如旅游，和朋友聊天，散步，参加一些体育锻炼。

6、 4.注意多吃胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉等富含维生素和蛋白质的食物。

7、 5.如有早期症状，应停止手术，及时休息。

8、 6.一旦IAD出现，不要紧张。尽快去医院，必要时安排心理治疗。

9、 第二，音乐疗法

10、 青少年网瘾的音乐疗法和传统的网瘾治疗方法(身体神经损伤的强制电击治疗，群体军事化魔鬼的残酷训练，服用有副作用的精神药物)。)另一方面，美国“弗里希”音乐治疗网瘾，是由美国纽约大学临床心理学教授、美国音乐治疗师管理委员会高级认证人安德里亚弗里希教授于2009年3月设计的一套音乐心理诊断和治疗方法，她利用自己15年的临床应用心理学科学诊断方法和临床实践经验，该方法首先让疑似网瘾的青少年回答特定的问题，然后根据他们诊断的网瘾程度，让他们选择相应的“Frith”专题心理音乐，按照一定的方式进行听。借助音乐本身特定的节奏和旋律，可以深度放松身心，引导网瘾青少年进入一种从意识和潜意识中解脱出来的状态，从而进行深度无意识的音乐心理暗示和安抚。

11、 第三，理疗。经常参加体育运动可以从时间、空间、生理三个方面避免青少年网瘾。

12、 第一，从时间上来说，运动“占用”了学生的课余时间，减少了上网的时间。而且经常参加体育运动的学生，一般交往广泛，参加的社会活动也比较多，不容易沉迷于网络的泥潭。经常参加体育运动的学生应该比普通学生多参加一些学校活动和社会活动，并且在这些活动中，学生的人格可以得到充分的调整和发展，性格更加外向，参加更多的社会活动，从而减少网瘾的发生；

13、 在空间上，学生可以在运动场上自由释放身心能量，享受运动的快乐，发泄自己的不良情绪，从而消除心理紧张，放松身心，调整心理状态，从而直接给人带来快乐和喜悦，调节人的情绪。学生在运动场上参加各种体育活动，可以满足他们的心理需求，也可以让他们感受到在运动场上斗智斗勇、顽强拼搏、团结协作的乐趣。网吧偏僻阴暗的室内环境，网络的虚拟环境，与学生张扬阳光的个性格格不入。

14、 第三，从人体运动的生理学角度来看，运动作为一种应激刺激，导致内啡肽消除、脑啡肽消除等具有免疫调节作用的神经消除的释放。适当的、科学的运动可以有效提高人的免疫力，预防一些生理和心理疾病。

15、 第四，心理治疗

16、 1.认知疗法

17、 认知重建：改变其坚定而顽固的信念

18、 自我提醒：提醒网瘾的危害。

19、 自我辩论：想象你网瘾的极端后果

20、 自我暗示：如果有再次上网的想法，重复自我暗示。

21、 2.行为疗法

22、 强化方法：自我奖励和自我惩罚，即根据一天的进度给自己一些小的奖励或惩罚，但需要注意的是，使用的内容最好与互联网无关。奖惩可以由成瘾者自己进行，也可以由老师、同学、家长进行。

23、 行为契约法：成瘾者与其父母共同约定一份行为契约，以戒除网瘾。瘾君子签订合同，成为合同的遵守者，而家长则作为合同的执行者，从而规范瘾君子的上网行为，培养其自我约束能力。

24、 厌恶疗法：想象自己长时间上网后慵懒颓废的样子，甚至在他上网后情绪低落的时候让他拍一张照片，然后和他之前的精神状态进行对比，让他厌恶自己过度上网的行为，从而鼓励自己寻找自我，增强自我效能感，但注意不要一概而论地厌恶整个自我。

25、 放松训练：为了应对紧张、焦虑、不安、愤怒等负面情绪。肌肉放松，想象放松，深呼吸放松，用来稳定情绪，振奋精神。

26、 3.辅助疗法

27、 分流法：在其他活动中寻找快乐，比如欣赏一首优美抒情的音乐，在运动场上跑步，打球，看一些轻松有趣的书刊，或者去逛街，散步，看电影，和朋友出去。

28、 社会支持法：社会成员尤其是家长要多关心成瘾者，理解他们，帮助他们，为他们戒网创造一个舒适、安全的人际环境，让他们感受到现实生活中的人际温暖，满足他们人际交往和情感交流的心理需求，从而改变在网络中寻求心理需求满足的方式。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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