男性腹部减脂训练（男士快速腹部燃脂的方法）

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1、 绿茶有很多好处。除了护肤和抗癌，研究人员最近发现，它甚至是一个很好的腹部脂肪燃烧器。

2、 《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝四杯绿茶的锻炼者在12周内减掉的腹部脂肪是喝普通咖啡因饮料者的8倍以上。研究人员得出结论，绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪的新陈代谢。

3、 健康的饮食和有规律的锻炼有助于消除压力和腹部脂肪，但前提是你要有足够的睡眠。睡眠不足可能会导致压力荷尔蒙皮质醇的增加，随之而来的是腹部脂肪的增加。

4、 在一项为期6年的研究中，加拿大的研究人员发现，每晚只睡5-6个小时的成年人有35%体重增加了10磅，其中近60%的人比每天睡7-8个小时的人腰腹部更厚。

5、 快走、慢跑等有氧运动确实有利于燃烧腹部脂肪，但完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和强化腰腹肌。长达一年的研究发现，在有氧运动的同时进行高强度全身力量训练的人，可以减掉两倍以上的体脂，减少腹部脂肪的效果几乎是只做有氧运动的人的四倍以上。

6、 当然，力量训练组也特别注意高蛋白食物的摄入，而另一组则遵循传统的适度摄入蛋白质。研究人员得出结论，那些减掉更多脂肪的人可能是因为负重训练和过量摄入蛋白质，加速了卡路里的燃烧。

7、 根据宾夕法尼亚州立大学的一项研究，吃五谷杂粮的减肥者可以减掉两倍于不吃五谷杂粮的人的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生，胰岛素是促进脂肪合成的激素。一旦你关掉你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪就会容易得多。

8、 位于加州杜阿尔特的希望城国家医学中心发现，那些每天吃一把杏仁的节食者在两年内腰围减少了16厘米，比那些摄入相同热量但不吃坚果的人多了8厘米。科学家得出结论，坚果中富含的纤维是杏仁减肥者受益的根本原因。

9、 立正！坚果属于高热量食物，每天吃坚果的量一定要控制在30g以内。

10、 蛋白质不仅能促进肌肉生长，还能帮助分解脂肪。韩国研究人员发现，摄入更多蛋白质的成年人比摄入更少蛋白质和更多碳水化合物的人至少多减掉2磅腹部脂肪。如果你每天摄入的热量中有四分之一是蛋白质，这意味着如果你每天摄入1600卡路里，你至少应该吃100克肉。

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