仰卧起坐怎么做的快且轻松体测（仰卧起坐怎么做）

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1、 首先，我们必须躺在平坦的地板上，记得要平，否则会影响我们的动作。然后，我们的膝盖会向上卷曲到90度左右，背部紧贴地面，双手放在耳朵两侧。然后，腹部要开始发力，让我们的头部和上半身慢慢离开地面。之后，慢慢将身体抬离地面。这个时候你一定要在腰腹部发力。记得用手或脚支撑身体力量。

2、 然后，把上身靠近膝盖，注意上身一定要挺直，感觉腹部再次发力，头不要太向前。之后慢慢利用腰部力量，让上半身恢复平坦状态。记住在这些过程中，你的脚是不能动的，运动效果是达不到的。

3、 之后，你可以重复这个动作，但是要记住适可而止。累了就一定要停下来，因为不规律的动作很可能对身体造成伤害，所以一定要处于最佳状态，做出最标准的动作。

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