高考倒计时！考生和家长如何调整好心态？

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　　作者 | 北京儿童医院精神科心理治疗师 崔琳钰

　　编辑 | 吴施楠

　　一年一度的高考又来了，考生及其家长也进入了考前最后阶段，受疫情影响，今年高考的气氛尤为紧张。那么在最后阶段，考生如何调节情绪和心理状态，家长又应该如何更好地提供支持呢?

　　对于考生而言，正视自己的焦虑，放平心态，积极应对。高考的重要性无须多言，但正是因为它的重要才会带来巨大的压力。随着时间的推进，焦虑等负性情绪的产生是很正常的，要相信每一位认真准备考试的考生都会和自己一样产生紧张和焦虑的感觉。这种情绪的产生不是说明自己不好，反而恰恰说明了对高考的重视。

　　但是，这也不意味着考生要放任焦虑。在心理学中，认知和情绪密不可分。在执行任务的过程中，这种焦虑情绪会产生与任务无关的认知，消耗认知资源，从而影响任务的完成情况。也就是说，如果考生过度沉溺在这种焦虑的情绪状态下，任凭“我不行”、“我不会”、“我完全进入不了状态”的念头横冲直撞，考生备考过程势必受到影响。此时，不必花费过多心思和精力与这种情绪对抗，试着接纳它，及时调整自己的状态，保持自己正常的作息，规律化生活即可。最后的时刻，相信自己所付出的努力，相信自己所能发挥的潜能。

　　对于考生家长而言，给予考生更多的支持，更大的空间很关键。家长情绪平和稳定对于孩子情绪的稳定是很重要的。如果家长先乱了阵脚，面对“大战”的孩子又该怎么办呢?

　　所以家长要平和心态，保持节律。在这个关键时期，孩子很容易产生情绪问题，当孩子出现情绪起伏时，家长需要给予孩子更多的支持和陪伴，帮孩子分析为什么会产生这样的情绪，及时排解，与孩子共同渡过难关。

　　在此过程中，家长要和孩子保持良好的沟通，多用商量的语气，少用命令的方式。让孩子感受到家人的关心，家庭的温暖就是最好的陪伴。平时不常参与孩子学习过程、不太了解孩子学习进度的家长不要贸然指导孩子的复习进度，给孩子留一些空间，让其自己整合知识和框架，按照自己的节奏稳步推进。