如何警惕“坐”出来的肛肠病

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　　无论是面对电脑，还是伏案工作，许多职场人每天都要坐姿工作很长时间，一坐就是两、三个小时不起身，这样的习惯会导致痔疮、便秘、肛裂、肛窦炎、肛周湿疹等一系列肛肠疾病，不仅十分痛苦还难以治愈。可是，坐着工作是职场人的常态，怎样坐着就可以预防、避免肛肠疾病的发生呢?弄清以下几个问题就能解答很多久坐职场人的困惑。

　　1.工作时，坐软一些还是硬一些更有利于预防肛肠疾病呢?

　　坐软一些更好。坐一个柔软但不要很厚的透气坐垫，或者坐带有软质衬垫的办公椅，更有利于预防肛肠疾病，因为最常见的肛肠疾病痔疮是一种静脉淤血性病变，硬质的板凳、椅子更不利于臀部及肛门局部血液循环通畅，容易导致淤血、导致痔疮的发生。

　　2.随着季节和气温变化，坐垫热一些还是凉一些更有利于预防肛肠疾病?

　　坐热不好，坐凉不一定好，要看情况。随着大家对工作舒适度的要求日益增长，针对冬天的加温坐垫，针对夏天的冰凉冷坐垫，甚至是一些加温办公椅产品令人眼花缭乱，这些产品到底对久坐人群有没有好处呢?

　　热的坐垫并不能改善臀部和肛门局部的血液循环，反而增加了肛窦以及大汗腺炎症、感染的风险，时间久了甚至会导致便秘，所以即使是冬天天冷，也不要坐加温坐垫，选用一个柔软、常温的坐垫即可。而夏天天气炎热，如果办公室空调温度合适，不会导致出汗、肛门局部潮湿，就不要坐凉坐垫，因为也会引起局部气血瘀滞。如果因为工作环境比较热，或者因为自身体型相对比较胖等原因，夏天肛门部总是炎热潮湿，甚至瘙痒，可以选用一个竹制或者草编坐垫，在这样的坐垫下面也要垫一个软而透气的薄坐垫，让局部凉爽干燥，又不会过硬而硌屁股(如果本身就是软质座椅就不用再加软垫)。

　　3.坐多久需要起身活动一下?

　　每坐一个小时，要起身活动 5-10分钟。可以很好地缓解局部气血凝滞，使经络通畅。具体步骤就是：起身，做几次“伸懒腰”动作，使脊柱、四肢尽量舒展，转圈晃动腰骶部，均匀平稳呼吸，来回踱步并尝试高抬腿走路，促进整个盆底的血液循环加速，缓解肛管直肠淤血情况。

　　4.有什么中医养生保健方法能让久坐人群预防肛肠疾病呢?

　　提肛锻炼法，又称 “撮谷道”。这个养生方法记载于唐代孙思邈的《千金要方》，每日清晨醒来和晚上睡前平躺时做，双手自然放在身体两侧，每次60下。

　　其具体做法概括为呼吸配合 “收、抵、提、闭、松”五字诀：

　　收：将臀部、大腿收紧;

　　抵：舌抵上腭;

　　提：随着呼吸的吸气动作，做收缩提肛动作(用力向上收提会阴部及肛门);

　　闭：保持提肛的状态，屏住呼吸，闭气凝神;

　　松：然后慢慢呼气，同时缓缓放松肛门、会阴部和全身。

　　(以上动作循环往复 60次，提、闭、松每个环节大约3秒钟)

　　“撮谷道”锻炼方法可以升提和通畅气机，固气活血，行气化瘀，使局部气血通畅、阴阳平和，达到预防和改善痔疮、肛裂、肛瘘、便秘等肛肠疾病的效果。

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