抑郁症怎么治疗 分享一些抑郁症的治疗心得

　　作为一个曾经和抑郁抗争长达十年的“资深”抑郁症康复者。今天我想分享一下我的抗抑郁的经历及自救的经验，希望能给还处在抑郁中的病友带来一些帮助。

　　首先，我想对病友说，抑郁症这个东西，不能着急，也不要逃避，越逃避，越着急，反而更不容易好，要勇敢的去面对它。

　　正如《战胜抑郁》书中所讲的：抑郁症就是你弱它就强，你强它就弱。

　　要激发自己强烈的想好的愿望，勇敢地去面对一些困难，这些困难看上去是抑郁症带来的种种困难，但事实上，这就是我们人生所要面对困难的一种缩影。而我们战胜抑郁症的过程，其实也就是我们征服人生的过程。所以，病友们勇敢起来吧，勇敢地去面对，你的生命会得以重生。

　　其次，就是愿意去尝试大家给出的建议。而不是像“杠精”一样，找各种理由“杠”回来。

　　不管是不是有用，先去行动，只要是自己能去做的，那我们就先动起来，用行动去验证，而不是一味地在那里苦思冥想，怀疑来，怀疑去的。

　　举一个最简单的例子，得了风寒想自愈，多喝热水让自己发汗，多小便。而不是在那里喊着自己多难受，在那里怀疑有用吗?不论怎样，你得先行动起来，这才是一切好的开始。

　　陷入抑郁中的我

　　回想起抑郁期间的我，有很多已经模糊了，但是一些典型的症状，还是记忆深刻的。记得那时一个最明显的症状，就是反应特别慢，别人总对我无语，说什么事情，我都慢几拍，似乎思维总在游离状态。再有就是变得情感麻木，别人发生什么不好的事情，或有不好的状态，我好像都没有同情心心，没有知觉似的。

　　有一段期间整个人就跟中邪了似的，特别害怕。比如我会怕别人的烟头烫到我，去夜市会害怕煤气罐爆炸，有人在身边走过会害怕，坐小摩托会害怕，笔盖掉了也会害怕，自己开门离自己太近了会害怕，不知道在怕什么。现在知道当时那些可怕的想法，其实都是一种强迫思维。

　　当时严重的躯体症状也给我带来非常大的痛苦。比如;头晕耳鸣，眼睛不聚焦，眼前一黑。一直耳鸣，从早到晚。越关注它，就越明显。不想关注它，但是做不到不关注。再有就是会突然的头晕，每当出现头晕时起码要缓20分钟左右才会好。眼睛看东西总感觉不聚焦，看东西会有点模糊。

　　严重失眠，也是我非常痛苦的事情。整晚、整晚的睡不着，有时似乎要睡着了，但突然一个激灵就把自己就给惊醒了。就感觉潜意识不想让你睡似的的。

　　那段期间，我吃过很多的药，中药和西药都吃了不少，有效果，但就从我的情况来说，并没有带来本质上的改善，失眠也一定的改善，但是比起好的时候还是要差的很远。

　　很幸运我在一个病友群里认识了一个康复的病友，他给我推荐了两本书，分别是李宏夫老师的《战胜抑郁》，还有一本是《情绪自救》。

　　他本人正是靠着书中的方法一步步最终走了出来。真的非常感恩他，也正是沿着他的路线，最终我也得以自救。总结起来两本书主要讲的就是“观息法”和“誓言法”。建议病友们一定去试试这两个方法，你一定会得到巨大的改变。

　　观息法，是来自内观禅修的一种修炼“平等心”的方法，借助观察呼吸的训练，让心得以专注当下，当心专注当下时就不会再陷入妄想、妄念、不再起分别心，没有了妄念及分别心，就不会再有焦虑、抑郁及强迫思维，这就是禅修中讲到“止熄”烦恼的修炼过程。这个方法真的是让我的内心得到了彻底的重塑。

　　誓言法，是一种正念思维训练的方法，让我们学会以接纳、允许，以“无常”及“顺其自然”的观念看待事物。这个练习对我的影响也非常大，经过几个月的练习，我发现我不再像过去那么在意别人的看法了，懂得尊重自己的感受了，看问题也不像过去那么教条、爱钻牛角尖了。

　　尤其是过去自己非常追求完美，但是通过一段时间练习后，内心能接纳了，能包容了，内心变得自由了，不管东西南北，是黑是白，凡事尽力，但结果顺其自然。这就是这个练习给自己带来的收获。

　　还有一个很重要的就是运动和晒太阳，这对我们的恢复也是很重要的。那段期间基本上我一周有5天都能保证上午1小时以上的运动和晒太阳(有太阳的时候)。关于运动和晒太阳对身心的好处我就不过多赘述了，这些资料网上都有很多，讲的也都很有依据。

　　我就从自身的体验来说，每当我在快走(或慢跑)完后，我都有一种很好的宣泄和放松的感觉。可以说我能得到这么快、这么好的改变，与运动和晒太阳都有很大的关系。所以我建议病友们也尽量的去坚持。

　　罗里吧嗦的讲了这些希望能对病友们有一些帮助。最后，我想讲的是，“想”永远都是困难，只有“行动”起来才可以解救自己。当我们行动起立一切的困难都将不再是困难。不管你身处多么严重的抑郁，我想大声的对你说：别绝望，坚持住，你一定会好的。