怎么才能远离心脑血管病

　　(央视财经《职场健康课》)有数据显示，目前我国心脑血管疾病患病人数为3.3亿，每年因为心脑血管病死亡的人群占总死亡人群的40%以上，比癌症还要高!

　　心脑血管病都包括哪些疾病?心脏血管和脑血管发生的疾病合称为心脑血管疾病，它们有相似的危险因素，有相似的治疗和预防措施。

　　脑卒中：也称为脑中风。一旦发生脑中风，如果偏瘫，将丧失工作能力，给家庭、社会造成很大负担。

　　冠心病：包括心绞痛和心肌梗死。冠心病发病十分凶险，由冠心病导致的猝死占到80%。

　　“三高”：高血压病、高脂血症、高血糖。“三高”是导致患者心梗和脑中风的重要推手。预防“三高”，能够有效预防心脑血管疾病。

　　下肢动脉疾病：病在腿上，险在心上。因为全身血管是一个系统，下肢动脉有斑块或动脉老化，也反映出心脑血管存在健康隐患。

　　怎么吃，才能远离心脑血管病?日常饮食需要根据自己的年龄、身高以及劳动强度进行总量控制，营养要均衡全面。

　　盐：<5克

　　油：25-30克

　　奶及奶制品：300-500克

　　大豆及坚果类：25-35克

　　动物性食物：120-200克。每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋。

　　蔬菜类：300-500克

　　水果类：200-350克

　　谷类：200-300克

　　全谷物和杂豆：50-150克

　　薯类：50-100克

　　水：1500-1700毫升

　　每天活动：6000步左右

　　养成正确的饮水习惯晨起一杯白开水，有助于补充水分、稀释血液和降低血黏度。对于成年人来说，建议每天喝1500-1700毫升水。基本上每2-3个小时喝200毫升。应该主动喝水，而不要等口渴了再去喝水，此时身体细胞已经处于脱水的状态。不要用果汁、饮料、奶茶等甜饮料替代白开水，这种习惯非常不健康，我们要警惕饮料中隐形的热量。

　　哪些水果对人体心脏和大脑有好处?适量吃水果不仅对心脏、大脑的健康有保护作用，甚至有抗癌的功效。

　　蓝莓、葡萄、樱桃、草莓等颜色比较深的水果，含有抗氧化剂，花青素含量较高。

　　橙色的水果富含的β胡萝卜素，抗氧化性非常高。

　　番茄等红色水果中番茄红素含量很高，保护心脑血管的作用很强。

　　苹果、梨、香蕉、芒果中富含膳食纤维、维生素C，对健康非常有益。

　　牛油果是脂肪含量最高的水果，富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对降低身体中的坏胆固醇有一定的效果。

　　特别提示：水果虽然对健康有益，但不能过量，每天控制在200-350克。糖尿病患者不建议吃果糖含量高、升糖指数高的水果。

　　2月19日的《职场健康课》邀请中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任医师杨进刚、北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖、中国营养学会注册营养师王晓纯、中国医学科学院阜外医院中医科主任医师马丽红和您聊聊如何远离心脑血管病。

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　　敬请收看《职场健康课》

　　2月19日19：30

　　播出节目《这样吃 远离心脑血管病》

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