白天犯困，晚上失眠多梦？若想一夜睡到大天亮，不妨做好这3件事

不知道大家是否会出现这样一个现象----为什么总是容易犯困？

正所谓：春困、夏倦、秋乏、冬眠，随着气温逐渐回升，大多数人会感觉到困倦、疲惫，这就是我们经常说的“春困”。

睡眠影响一个人的精神状态，然而并不是每个人都能在春天睡个好觉，很多人在春天会出现失眠多梦的情况。

为何春天容易失眠多梦？

由于春季气候多变，很容易影响人的情绪，也会干扰人体的生理功能，令人产生烦躁、焦虑的情绪，若是无法好好调整，适应春季的气候变化，就会容易导致失眠多梦。

再加上失眠人群本身的心理问题，失眠通常是因为压力过大、精神紧张、过度苦恼所致，很容易让大脑在睡眠时还在运转，睡眠质量不好，就会伴随多梦的情况。

此外，身体适度疲劳有助于入睡，但过度疲劳则会因为太累而无法入睡。许多躯体疾病都可伴随失眠症状，这些失眠症状常与疾病同时发生，并且与疾病的变化有密切关系。

疾病引起的身体不适、疼痛、瘙痒等会令患者不安而难以入睡。有些躯体疾病比如慢性支气管炎、哮喘等常于夜间发作，以至于不能舒服地睡觉。当躯体疾病好转后，失眠多梦也会随之减轻或消失。

怎么解决失眠多梦的情况？你可以看看下面这几个小窍门！

长期失眠对人的精神状态影响很大，还会影响我们的工作效率和正常生活。要想缓解失眠多梦，在日常生活中，这些小窍门可是很有帮助的。

1、睡眠时间保持规律

每个人都有生物钟，养成良好的睡眠习惯会大大减少失眠的发生。11点之前睡觉是最好的，工作一天后，身体感到疲惫，很容易就会入睡。

过度用脑也会出现睡眠困难的情况，因为大脑处于高速运转的状态，中枢神经会过度兴奋，从而出现失眠多梦的情况。

2、睡前可以用热水泡脚

春天用热水泡脚，可以提高身体阳气，帮助睡眠。 泡脚可以改善人体的血液循环，加快新陈代谢，但要注意睡前一个小时左右泡脚，泡脚后不能马上入睡。

足浴的水温不宜过高，40-50℃为宜，足浴时间控制在20分钟左右。

3、睡前做好入睡准备

准备睡觉时，不要盯着手机一定要放松大脑，可以做睡眠诱导，睡前可以听些简单有节奏的音乐，比如纯音乐、滴水声或者看书，让身体进入更平静的状态。

一旦失眠，喝点牛奶是否有用？

失眠喝牛奶有一定的改善睡眠的作用。

牛奶一方面补充了一定的能量，让身体可能更舒适。另一方面牛奶可以促进入睡，也可以改善睡眠的质量。

但如果是比较严重的失眠患者，单纯依赖睡前的一杯牛奶，可能作用不是很明显，还要针对失眠的原因进行具体的分析。

失眠可能是生活不规律，合并了焦虑、抑郁的情绪引起，或者是工作、生活、值夜班等睡眠剥夺的情况引起，也可能是体重过大，诱发了睡眠呼吸暂停。

多数情况下，首先应该针对失眠的病因进行分析和治疗，辅以睡前一杯牛奶。