医生倡导的养生，你真的做对了吗？六件事才是关键

如今很多人都加入了养生大军，但大家真的了解养生吗？其实养生这个词最早出自《管子》，而《辞海》中是这样解释的，摄养身心，以期保健延年为之养生。其实养生分为养生之道和养生之术，无论哪一种，无非是为了达到乐、康、寿的境地。

有些人觉得养生一定要行动起来，所以会购买一些健身器材，这其实是一种误解，养生最好的方法是顺其自然，不能过分强调外因的作用，而是要按照本身运行的规则，做好生活中的任何事情。不同年龄的人，身体都有各自的规律，只有遵循身体规律，才是真正的自然之道。

其实养生做起来并不困难，真正难的是能不能做对。它最大的好处在于强身健体，益寿延年，所以才会有这么多人选择养生。但如果用太多复杂的养生方法，将起不到效果。所以关于养生，你真的做对了吗？下面这六件事才是关键。

1、每天保证饮水量

人体中的水含量大概占65%。所以有人说人是水做的。在中医眼中，水能补阴，是滋阴生津的天然食材，所以养生一定要喝水。

没有医生会提倡不口渴还得喝水，而是主张顺应需求。因为喝水太多的话，反而会影响肾脏的健康。而且人对水分的需求，会随着年龄，体质，气候，地理环境的发生改变。比如在寒冷的冬季，人体对水分的需求量就少，而炎热的夏季就应该多喝水。

除此之外，喝水还要掌握方法，不能大口大口的喝水，而是要小口慢慢喝。尽量多喝白开水或者淡茶水，不要喝有味道和颜色的饮料。这些饮料是不能补充体液的，也不利于改善血液循环，甚至还会使得血液粘稠。

2、保证充足的睡眠

人在睡觉的时候，身体各项机能才能得到休息，所以睡眠是非常有必要的。中医认为人跟大自然是一个整体，要顺应自然的四时候变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟会发出指令，交感神经开始兴奋，那么人就该起床工作了，此时人体的阳气逐渐恢复，起床后锻炼身体才是真正的养生。

现在的人都不能保证每天按时入睡，不过如今很多疾病的根源都跟熬夜有很大关系，如果长期睡眠不足的话，就会影响到肝肾健康，还会使器官机能失调。

《黄帝内经》中也有记载，说古人并不是一直倡导早睡的，比如春天和夏天，稍微晚睡才更有利于养生。其实古人的作息时间跟我们有很大区别，他们所谓的晚睡就是现在的晚上9点，而他们说的早睡其实是晚上7点。应用到现代生活中，那么秋冬两季应该晚上10点多入睡，而春夏在10:30以前入睡就可以了。

3、每天适当散步

有一句话叫做日行万步，在我们国家，这是由卫生部提出的。也就是说每天多走路，可以提高心肺功能，身体耐力，力量等，从而加强身体素质，起到锻炼和维护身体健康的作用。

每天走一两万步，需要一定的强度，如果没有速度和强度的话，那么它的效果会很小。在运动训练学中，有个超量恢复的概念，不管是心肺功能还是力量的提高，都需要先增加负荷，而且要有适当的休息。在体制尚未恢复到原先水平前，继续进行锻炼，这样就能在基础上得到提高。

这个理念同样适用于走路锻炼，如果走的速度太慢，将达不到很好的效果。年轻人每分钟走路的频率应该在130~135左右，中年人在120次左右，而60岁以上的老年人每分钟能走100步左右，并且连续走半小时。

4、不做多余的事情

如今的人生活节奏快，感觉每天都有很多事情等着自己做。但仔细想想，有些事情并不是很重要，也不是一定要做的，那么就应该把这些事情舍弃掉，这样才能给自己更多的时间和空间，适当放慢生活节奏，减少压力。

5、把握当下的事情

光让生活慢下来是远远不够的，而要留意任何事情。比如说关注自己正在思考的事，或者即将发生、已经发生的事，慢慢的将自己拉回到当前，这样才能提高效率，让你找到最根本的东西。

6、远离互联网

现在的人对网络有很大的依赖性，平时总是带着手机，休息的时候也会成沉浸在互联网的世界中。但是经常看手机、看电脑，会影响大家做很多其他有意义的事情，而且互联网会给我们带来各种信息压力，让我们总是满足其他人需求的紧急状态之中。这样就会使得人在查看新信息时很难慢下来，总是追求效率和速度。

所以大家平时休息的时候，不要总是依赖互联网，而是要多做一些更有意义的事情，比如出去散步，运动或者养些植物，这样更有益于陶冶情操。