孕期中期腿部抽筋？医生：可能是缺钙了

出品 | 搜狐健康

作者 | 北京儿童医院顺义妇儿医院产科 韩宁玉

编辑 | 胡鑫

说起怀孕，相信孕妈都有说不尽的“苦衷”。有的孕妈刚经历完孕早期要命的孕吐，好不容易熬到孕中期，腿部又时不时地开始抽筋。

北京儿童医院顺义妇儿医院产科韩宁玉医生表示，孕中期腿部抽筋，常常表现为腿部肌肉突发的不自主痉挛、强直，多伴有抽筋部位剧烈疼痛，而引起这些症状的主要原因有以下两点：

1、缺钙。鉴于我国居民的饮食习惯，中国居民的钙摄入量是普遍低于我国膳食指南推荐量的，而孕期对钙的需求量更大。在孕早期，孕妈们的钙需求量与普通成年人无异，但随着宝宝的长大，到了孕中晚期，对钙的需求量就逐渐增加了，若是不注意额外补充，就会导致缺钙。

2、生理原因所致。随着孕周的增加，孕妈的体重增加，子宫和宝宝都在增大，使腿部的负重增加。此外，增大的子宫压迫血管，导致回心血量减少，血液较多地在下肢瘀滞，再加上孕妈们在这个时期容易久坐或者长时间保持一个姿势，诸多因素的叠加也会导致腿部肌肉抽筋。

因此，当孕妈们遇到腿部抽筋时，可以采取以下措施：

1、补钙。在孕早期、孕中期和孕晚期，每日推荐钙的摄入量分别为：800毫克、1000毫克、1200毫克。在孕早期，保证每天250毫升牛奶，再加上正常饮食中的钙就够了，不需要额外补充钙剂。在孕中晚期，保证每天500毫升牛奶及进食含钙丰富的食物的基础上，需额外补钙剂500毫克，才能满足每日的摄入量。

对于钙剂和牛奶最好每天分若干次补充，会增强吸收效果。此外，由于食物中的某些成分会影响钙的吸收，因此建议补充钙剂最好在睡前以及两餐之间服用，尽量延长与进食之间的间隔。补钙的同时还要注意维生素D的补充，多晒晒太阳、多进食富含维生素D的食物都可以促进机体对钙的吸收。

2、适当运动，避免久坐、久躺。腿抽筋时，要立刻把腿绷直，把脚趾背屈（往回勾），这样能减轻疼痛，减缓抽筋症状。在日常生活中，孕妈们适当运动，增加肌肉机能，避免久坐、久躺，减少下肢静脉血液瘀滞，从而能更好地避免腿部抽筋的发生。