鼻塞、嘴起皮、便秘、口腔溃疡……八种快速缓解小毛病的方法请收藏

来源 | 人民日报健康客户端

作者 | 健康时报 任璇

编辑 | 胡鑫

鼻塞、溃疡、胀气、抽筋……生活中身体难免出现一些小毛病，虽然让人不适，但不至于去医院。那我们该如何快速缓解这些小毛病呢？

1. 鼻塞

冷空气刺激、鼻炎等情况下，很容易出现鼻塞不适，如何快速缓解？

• 湿毛巾热敷鼻根

用毛巾热敷一下鼻根部，这样蒸汽就可以进入鼻内，几分钟后，鼻子慢慢就通气了。

• 泡脚20分钟

用热水泡脚20分钟左右，以身体微微出汗为宜。泡脚可以促进身体的血液循环，减轻鼻塞症状。

• 按揉迎香穴

北京中医药大学教授程凯2011年在健康时报刊文谈到，迎香穴能治疗一切鼻部不适的症状，而且快速有效。

找到穴位后，用食指适当用力按揉，按揉5-6分钟，以鼻子有通气感为度。

2. 嘴唇干裂、起皮

嘴唇对干燥的空气、低温等环境特别敏感，一到秋冬季节，很容易干燥、起皮。

• 外出戴口罩

保持嘴唇的温度和湿度，以免缺水、干燥。

• 热毛巾+润唇膏

用热毛巾轻轻捂在嘴唇上，等到皮肤软化之后，慢慢的使用棉签把死皮一层层地去掉，然后涂上滋润效果比较好的唇膏。

• 补充水分

嘴唇干裂最主要的原因就是水分的缺乏，及时补充水分，平时多吃新鲜水果蔬菜，增加维生素摄入。

3. 小腿抽筋

北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫2016年在健康时报刊文谈到，很多人睡觉时有腿抽筋的经历，小腿部肌肉突然剧烈、不自主收缩，痛得睡不着。可以试试以下5个方法：

• 大拇指往上翘

发作时使劲把脚大拇指往上翘，把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

• 试一试牵拉

马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

• 按摩穴位

可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

• 局部按摩

用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

• 热敷

如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

4、手指长倒刺

手指长倒刺的学名为“逆剥”，主要还是由于皮肤干燥，绝大多数都和维生素缺乏没关系。

物理化学因素和环境干燥都可引起倒刺，如使用洗涤剂、频繁洗衣服等。

• 使用护手霜

平时做好保湿工作，平时洗完手后使用护手霜。

• 戴手套

对特殊职业不可避免的洗手者，戴乳胶手套是比较好的选择。

5、打嗝

排除病理性的打嗝，对于生活中单纯的一过性打嗝，中国中医科学院望京医院脾胃病科医生杨俭勤在2017年接受健康时报采访时表示，可以采取一些在家里就可操作的止嗝法。⑦

• 掐穴位

掐手上的少商穴、内关穴，能起到止嗝的作用，或是按压足三里穴，调理脾胃缓解打嗝。

• 屏住呼吸

打嗝时直接屏住呼吸30—45秒，使气道内二氧化碳浓度增加，干扰打嗝的神经反射活动。

• 试一试打喷嚏

还可以取嚏止嗝，用羽毛等来挠鼻孔，打出喷嚏之后，上下的气就顺了，也就不打嗝了。

6、胀气

张嘴咀嚼、边吃边说、狼吞虎咽等，都容易造成消化问题，带来胃肠胀气。如果感到肚子胀气难消，北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师胡立明2020年在接受健康时报采访时分享了5个小方法：

• 摩腹

按摩腹部帮助胃肠蠕动。先将双手互相摩擦，用温热的手掌按顺时针方向轻柔按摩肚子，注意不要在刚刚用完餐后立即按摩，起码在饭后1个半小时再开始按，也不要乱按，保持顺时针方向。

• 腹式呼吸

腹式呼吸也可以帮助把气排出去。把注意力集中在腹部，当吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。

• 抱住自己

身体平躺，膝盖弯曲，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近肚子，这样可以防止胃内积气，帮助肠道排气。

• 喝杯茶

喝点薄荷茶或金橘茶来缓解肠胃胀气。

• 平时多动动

经常久坐，肠胃也跟着变懒了，气体难以顺利排出。每天坚持适量的运动，饭后可以散散步，促进肠道蠕动。⑧

这里提醒您，如果长时间反复胀气，就要考虑是不是疾病导致的。注意及时就医。

7、便秘

一般只要一周的排便次数大于3次就算是正常的。想要改善便秘，可以：

• 注意排便姿势和时间

晨起及餐后是最易排便的时间。有便意需要及时排便，不拖延时间。

坐马桶的时候脚下踩一个小板凳，上身微微往前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

• 保证饮水量

每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水。

• 保证膳食纤维摄入

常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、芹菜、苹果等。

• 早晚慢跑或散步

每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。

• 摩腹+天枢穴

西安市中医医院针灸推拿康复科主任医师安军明2019年在健康时报刊文谈到，体质虚弱，活动量少的老年人，经常揉腹、揉天枢有助于缓解便秘。

用掌或大鱼际或小鱼际顺时针摩腹，每天可操作3～5分钟。此外，用拇指指腹按揉双侧天枢，按揉约100次/分，连续按揉5-10分钟，每天按揉1-2次。天枢穴是一名两穴，即在肚脐(神阙穴)水平位置，以肚脐为中点，两旁2寸的位置，即是天枢穴。

8、口腔溃疡

汕头口腔医疗中心颌面外科主治医师刘欣2018年在健康时报刊文谈到，普通的口腔溃疡是一种自愈性的疾病，就算不处理，一般5-10天就会好起来。口腔溃疡发作期间，我们能是做到减轻疼痛程度和缩短愈合时间。

• 日常吃点含锌的食物

日常吃点含锌的食物可帮助促进创面的愈合，比如瘦肉、蛋类、核桃、花生等。

• 尽量多喝开水
• 刺激性食物别吃

避免食用辛辣的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等，避免抽烟及饮用酒、咖啡等刺激性饮料。

• 用药与刷牙要间隔30分钟

治疗口腔溃疡的非处方药以含片、喷雾、散剂和药物贴片为主：抗菌漱口水或喷雾早晚含漱可以预防继发感染。

但是，此药不宜长期使用，而且—般牙膏中均含有阴离子表面活性剂，与氯己定可产生配伍禁忌，使用氯己定含漱液后至少需间隔30分钟后才可刷牙。

这里提醒您，如果口腔溃疡伴随有反复发作、久治不愈、溃疡面大、周围隆起、疼痛异常、牙龈处有肿块、全身乏力、短期消瘦明显、颈部淋巴结肿大等情况，就应引起足够警惕。