整夜失眠都睡不着？药补、食补，都不如这几个方法有效

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院肾病二科 付勇

编辑 | 胡鑫

很多人失眠的时候会选择吃一些安眠药来助眠，这样做见效会很快，容易进入睡眠中，但是长期以往，容易造成药物依赖性，陷入失眠的死循环。

1、人为何丢失了睡眠?

失眠，中医称之为不寐，是由于情志、饮食内伤，禀赋不足，病后及年迈等引起心神不安或心神失养，从而导致经常不能获得正常睡眠的一类病证。

失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足，以及睡后不能消除疲劳，恢复精力与体力。轻度失眠者会入睡困难，或时寐时醒，寐而不酣，或醒后不能再寐，重度失眠者则会彻夜不寐。

通俗地来讲，睡得少、睡得浅、睡不着、睡不深、睡不稳、醒后睡不着、整夜睡不着觉、睡后精神不佳等都或多或少地涉及失眠。

2、药补、食补，不如先调整“睡眠观”

睡眠是为了健康，失眠后可采取补救措施！

失眠者往往认为自己失眠了，危害很大，于是，整天想的就是怎样才能睡好觉，却忘了睡觉是让大脑和身体获得休息的最好方式，但不是唯一途径，运动和体力劳动也是让身心放松的一种很好的方式。

所以，如果昨晚失眠了，早晨可以洗个热水澡，然后外出活动下身体，精力一样充沛。

另外，人每天只需要2-4个小时的深度睡眠，如果人真的整夜不睡觉，持续3天便可以让人精神崩溃，但也有的人好长时间都没怎么睡觉，思维却仍正常，所以也许失眠问题并没有你想象得那么严重，我们应该相信自己的生命力。

3、不要害怕和排斥失眠，学会“允许”失眠

不少失眠者失眠后，强迫自己入睡，结果是越想睡越睡不着觉，早上起来还埋怨自己，没睡好觉，影响了工作，第二天睡觉时，又特别怕睡不着觉，如此一来，就形成了恶性循环。

其实，出于各种原因，正常人也会半夜醒来，不同的是，他们并没有害怕和排斥的想法，不埋怨和讨厌自己，完全接受自己的这种自然状态。

所以，失眠者不妨放松心态，如果睡不着觉，可以采取顺其自然的态度，自嘲一句，“我竟然失眠了?”或“不想睡就先不睡吧，趁机看看夜色”。而当你不刻意控制自己的思维和情绪的时候，也许20分钟后，你就自然而然入睡了。

4、失眠后白天过度补觉，或会导致恶性循环

许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，白天一有时间就补觉，但白天睡得越多，晚上就越睡不着。正确的做法应该是，白天多参加户外活动，放松下筋骨，保持愉悦的心情，睡前就不要做一些让大脑处于兴奋状态的事情，可以选择散步、拖地等活动，身体困了，更有利于睡眠。

5、帮你找回睡意的食物

温热的牛奶，牛奶中的一些物质可以抑制大脑兴奋功能，让人产生困意。

香蕉，香蕉是生活中比较常见的水果之一，香蕉富含的镁元素可以让肌肉松弛，使体内的血清素得以平稳，缓解紧张的心情，帮助快速的入睡。

小米，小米有很好的安眠功效，晚餐的时候可以吃一些小米粥。

蜂蜜，蜂蜜也是一种很好的食物，直接饮用，能够有效的提高睡眠质量。

奇异果，奇异果含有丰富的钙镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。除了以上所说食物以外，大枣、龙眼肉、葡萄等食物都有促眠作用。

六种可以改善失眠的方法

1、每天坚持在同一个时间睡觉。

2、洗澡：睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽。

3、喝牛奶：睡前喝一杯牛奶有安神的效果，对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝，否则会半夜起来去厕所。

4、伸展运动：睡前可以做一些有氧的伸展运动，它可以让肌肉变得更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，特别有利于睡眠。

5、自我暗示：当自己睡不着时，可以进行自我暗示，告诉自己要睡觉了。脑子放空，什么都不要想。

6、芳香治疗：薰衣草的香味是比较淡的，还有安神的功效，特别有助于睡眠，当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草，有助于睡眠。