别让放假毁了孩子的眼睛！ 专家提醒家长这样做

转眼间，孩子们翘首以盼的寒假就要到了。家长们终于松了一口气：“假期学习任务不重，不用担心孩子的近视进展了！”其实不然，寒假可是孩子们近视发展的分水岭。由于天气寒冷，且受疫情的影响，户外活动大大减少。如果再加上电子产品的过度使用、近距离用眼的增多，反而会增加近视的发生和发展。所以家长们可千万别掉以轻心！

那么，寒假期间孩子电子产品的使用应该注意哪些方面呢？

1、视频工具的选择要坚持“宁大勿小”的原则。选择顺序依次为：投影、电视、电脑、平板电脑、手机。

2、使用电子产品遵循“20-20-20”口诀。看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺，也就是6米外20秒以上。

3、调整屏幕的位置和参数。高度在眼球和视频中心保持水平或者略低的位置。距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍。阴极射线显像管CRT显示屏的刷新率一般是75-85赫兹。如果是液晶显示屏，没有必要调整刷新率。

4、环境光线要适宜。晚上使用电子产品时，需要开灯且将屏幕亮度调暗到30%。可以设置绿色背景的屏保壁纸，以缓解视疲劳。

5、限制电子产品的使用时长。线上学习的时间，小学生每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天累计不超过3小时，每次不超过30分钟。减少线上学习外的视频使用时间，每天累计不超过1小时。学龄前的儿童比学龄期的儿童，对电子屏幕使用要求要更严格。

除注意电子产品的使用外，还应让孩子坚持户外活动。

研究表明，“日间户外活动时长”是预防近视发生、发展的独立保护因素，其保护作用与光照强度有关。因为太阳光的光照强度比室内高数十倍。阳光下，瞳孔会缩小、景深加深，模糊减少，抑制近视的发生；另一方面，人体内的多巴胺在阳光下释放量增多，而多巴胺能抑制近视的发生和发展。所以，每天日间户外活动至少2小时，一周累计日间户外活动不少于10小时，能有效预防青少年近视。

冬季天气寒冷，户外活动应注意保暖。另外，疫情期间，户外活动的时候还需注意自身防护？建议做到以下几点：

1、户外活动时应尽可能减少和他人近距离接触，避免扎堆，需要和别的小朋友或其他人交流时要戴口罩。

2、孩子在户外活动时，尤其是年龄小的孩子应该在大人的陪伴下活动。家长应该注意孩子卫生，尤其是手卫生。嘱咐孩子不要用手触碰口鼻部位。

3、孩子户外活动时不要随地吐痰。打喷嚏、咳嗦时注意用纸巾、肘部遮掩口鼻。

4、户外活动回家后及时脱去外套、清洗双手。

如果由于疫情防控需要居家隔离，家长们也不要着急。可以让孩子通过阳台、窗户等多多接触阳光。

此外，由于新春佳节的到来，孩子的饮食和睡眠可能也会更加没有节制。一定要督促孩子保证充足的睡眠时间。少吃甜食、淀粉类食物；少喝碳酸饮料；多吃富含“叶黄素”的食物。因为研究表明，饮食和睡眠也是与近视息息相关的。

寒假时间较短，如果您的孩子已经出现了视物模糊、歪头、眯眼等症状，请及早带他到正规医院就诊。散瞳验光和瞳孔恢复需要时间，不要等到要开学了，才匆忙就诊，影响孩子开学后的学习进度。

北京积水潭医院眼科是全国及北京市眼视光联盟成员，拥有先进的视光检查设备，如：综合验光仪、Pantancam、IOL-master、同视机、眼表综合分析仪等。配备目前国际公认安全有效的近视控制产品，如：框架眼镜、角膜塑形镜、离焦设计框架镜（新乐学、星趣控）等。现在已在回龙观院区和新龙泽院区开设视光门诊，方便周边小患者前来就诊。

新龙泽院区

眼科门诊

北京积水潭医院眼科门诊信息

专病门诊（回龙观院区）

儿童眼病专病门诊 每周五下午（2月开始）

斜弱视专病门诊 每周三上午

专家门诊

普通号

回龙观院区、新龙泽院区 周一到周六全天门诊

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文丨眼科 刘爽

图丨部分源于网络

编辑丨靳晓方 于淼

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