跳绳减脂伤膝盖是真的吗？注重这些要点

　　4月来临，春暖花开，不少人为了新季节能穿上漂亮衣服而开始了自己的健身计划。在众多健身运动中，跳绳因为不受时间和空间的限制而受到很多人的推崇。

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　　然而，跳绳虽然简单，却不似卷腹和臀桥等动作一有专业性，也很少有健身博主教导大家正确的发力和甩绳，所以很多人在进行跳绳运动时，不免伤到膝盖或者是扭到脚，那么今天我们就针对跳绳运动来聊一聊，如何安全运动，如何更高效的使用跳绳。

　　随着我国体育事业的发展和对青少年身体健康教育的重视程度提高，跳绳慢慢地被纳入到中高考体育测试的必考项目中，许多青少年也在备考过程中感觉到了自体心肺功能的提升和体型的显著改变。

　　而当我们进入工作后，运动量逐渐减少，久坐时间增多，不免会产生脂肪堆积和代谢降低等问题，这时就可以选择跳绳来逐渐让身体恢复到健康状态。

　　因为跳绳不仅可以在全身的锻炼中做到

　　脂肪转换，同时也可以在高强度的训练中提升上班族的心肺功能，增强身体抵抗力，提高代谢率，所以跳绳运动不管对于大基数人群还是小基数人群来说，都一样能起到高效锻炼的作用。

　　本身心肺功能较差的人群则可以先通过慢跑和有氧运动来培养自己的心肺功能，增强机体的承受力再进行跳绳运动，避免过高强度的运动对身体带来伤害。

　　而本身患有心脑血管疾病高血压还有体重基数过大和膝盖受伤者则不建议进行跳绳。

　　跳绳虽好，但也应该注意正确的方法。在跳绳的过程中我们会运用到手臂和脚踝的力量，因此用力过猛或是发力不正确，都有可能带来扭伤或是肌肉酸痛等一系列情况。下面我们就来看看怎么跳绳才能够做到不伤膝盖。

　　1.选择合适长度的绳子

　　跳绳的绳子不应该过长，也不应该过短，应该根据自己的身高选择适合自己的长度。过长的绳子往往会导致手臂用力过猛，手脚不协调，会摔倒受伤。而过短的绳子则会导致腿部发力过猛，重心不稳，也会发生同样的问题。

　　2.不要整个脚掌一起落地

　　在跳绳时，绳子甩过头顶跳起落地的时候应该是前脚掌先着地，帮助我们找到身体的重心同时缓解接触地面时地面对身体带来的相对力，防止身体向下的力量和地面向上的力量集中在脚踝，导致脚踝受伤。

　　3.保证正确的呼吸频率

　　有些人在进行跳绳的时候喜欢憋气或者是急促的呼吸，这些不好的习惯都会导致我们在运动中心肺功能不协调从而导致吃肉脂肪转换率降低，乳酸增加，也就导致了我们运动过后的腿部酸痛。

　　4.不要在进行激烈运动后立即跳绳

　　跳绳虽然是一项高效的体育锻炼，但不适合在高强度运动后进行。许多人在慢跑或者是游泳过后，跳绳会感到小腿的酸胀，实际上就是因为我们上一项运动产生的乳酸还没有完全消耗掉，腿部出现了水肿情况，在这时则需要我们先按摩小腿帮助消肿，不然将会加重小腿的胀痛情况，运动不成反倒造成身体的不适。

　　5.匀速跳绳

　　在跳绳过程中应该保持同一速度，并不是说速度越快，或者是越慢越好。在匀速跳绳的过程中，我们的手臂和腿部能一直处在一个协调的状态，保持身体重心的稳定不容易摔倒受伤，同时能够更好地集中精神在肌肉上正确发力，提高运动效率。

　　1.结合开合跳

　　跳什么跳一样都能够锻炼我们身体的协调性，而且可以很好地运用到手臂肌肉和腿部肌肉的力量。具体方法是可以先慢速跳绳30个，然后紧接着进行30个开合跳，休息30秒之后进行下一轮的锻炼。

　　2.结合平板支撑

　　和上一组运动不同，在进行跳绳之前可以先做30秒的平板支撑来让身体快速进入状态，从而提高跳绳的运动效率，更高效的燃烧脂肪。

　　3.跳绳过后及时拉伸

　　许多女孩子都很怕锻炼变成肌肉腿，实际上所谓的肌肉腿，不过是因为锻炼过后没有及时的按摩，导致乳酸堆积，血液不畅，从而产生水肿。在每天跳绳之后可以选择一些舒缓的瑜伽运动或者是拉伸来放松腿部，从而更好地缓解水肿。

　　总结

　　跳绳是非常适合大众的一项运动，在运动前后要做好热身和拉伸，选择合适的绳子，注意正确的方法，配合其他运动，事半功倍。