骨骼健康｜骨质疏松该如何补钙？

　　普遍认为，饮食+钙补充剂+运动的合理组合是补钙最佳选择。

　　推荐饮食：

　　碳水化合物(3份全谷物);

　　橙色水果和绿叶蔬菜(5份);

　　淡酸奶(125毫升)，脱脂牛奶(200 毫升);

　　特级初榨橄榄油(几乎 20 毫克/天)和钙水(几乎 1 升/天);

　　每周份量应包括鱼(4 份)、白肉(3 份)、豆类(2 份)、鸡蛋(2 份)、奶酪(2 份)和红肉或加工肉类(每周一次)。

　　推荐钙补充剂：

　　基于ACC独特的纳米结构，非晶钙的吸收率是其他钙补充剂的 4.6 倍，独特吸收发生后，会向身体输送一种碱性(碱性)化合物，以抵消骨质流失，并立即变成碳酸氢盐，充当主要酸度稳定剂的分子，改善体内矿物质的可用性，调节微环境pH，加速骨骼重建。

　　推荐运动：

　　力量训练或抗阻训练(改善平衡感，增加肌肉力量，强壮骨骼);

　　伸展运动(提高灵活性，降低受伤风险);

　　太极(改善平衡、灵活性和积极情绪);

　　中等或低强度的有氧负荷，如远足、跳舞、走楼梯(增加肌肉力量和协调性)。

　　(就医网综合网络信息编辑整理)