侧睡、仰睡、趴睡对健康有什么影响？

　　大部分时间里，你可以控制自己向外人展现的个人特质，比如说话方式、服装打扮和应对进退;也可以控管身体状况，例如靠饮食、运动和生活习惯。不过，有件事可能超出你的控制范围，却能传达出非常多跟你切肤相关的健康讯息，这就是你的睡眠姿势。

　　许多研究发现，人们喜欢的睡眠方式可以直接关系到整体健康状况，例如患有睡眠呼吸中止症等慢性病患者，可以从侧睡中获得益处，而背部有问题的人往往在仰睡时感觉较好。没错﹗你睡觉时身体最舒适的姿势，可能显现出你的健康情况，而且对于睡姿与整体健康关联的论述，已有许多科学研究支持。以下是各种睡姿代表或适合的健康状况。

　　侧睡

　　优点：其他潜在的健康益处还包括：支撑脊椎、促进大脑健康、缓解下背痛、缓解胃灼热。

　　缺点：研究也显示，如果患有腕隧道症候群，压着手睡觉或弯曲手腕会使症状恶化。

　　仰睡

　　优点：背痛的人对于仰卧睡觉应该很有感，有些人发现这姿势可以减轻疼痛，而另一些人却发现会加剧疼痛，这完全取决于个人。

　　趴睡

　　缺点：这个姿势会增加背部和颈部压力，可能导致不必要的慢性背痛。

　　找到适合你的睡姿

　　睡眠品质当然不只取决于睡姿，不过能睡个好觉的人通常可以保持自己的睡眠方式，当你醒来后感到疼痛或疲倦，那就值得尝试一个新的姿势或是改变现有姿势。

　　对侧睡者的建议

　　在双腿之间放一个枕头，以支撑臀部和下背部。透过抱枕头来支撑你的手臂。不要压着手或弯曲手腕睡觉，以避免腕隧道症候群。喜欢侧睡中「胎儿睡姿」的人，保持下巴和四肢放松，以防止麻木和不适。胎儿睡姿的人如果不想在紧绷和疼痛中醒来，尝试稍微修改成「渴望睡姿」。

　　对仰睡者的建议

　　仰睡可以帮助平均分布你的体重，减轻压力和疼痛，也帮助脊椎排列对齐。如果想更充分利用这些好处，可以做以下调整：2.颈部下方放一个小的圆形枕头用来支撑，可缓解颈部疼痛。3.使用楔形枕头来抬高你的头部，可缓解打鼾、过敏和胃灼热等症状。

　　对趴睡者的建议

　　通常不建议用趴睡睡姿，因为会导致颈部或背部疼痛。但是，如果你发现这个睡姿能让你在最放松和舒服的状态，可以做一些调整来保持脊椎排列、避免肌肉僵硬。1.规律地转动头部方向，以减少颈部疼痛僵硬的机会。2.选择偏硬的床垫，以帮助调整脊椎病预防疼痛。3.使用薄而平的枕头或是根本不用枕头，以避免颈部疼痛。4.在骨盆下放一个枕头，以避免背部疼痛或僵硬。5.调整为自由落体姿势，减轻臀部和肩部的压力。6.自由落体睡姿透过手臂伸向两侧来避免手部僵硬，不要将手压在枕头下。

　　总结

　　1.如果你醒来后感到疼痛或不适，那就代表该尝试改变睡眠方式，或是直接咨询睡眠专科医师。如果你每晚都睡得好，醒来后神清气爽，那就别担心你的睡姿问题了。

　　2.网路上可见一些研究显示，不同睡姿与你的行为方式、年龄、甚至教育水平都有直接关联，但对于这些发现应该持保留态度，因为这些研究都属于小规模并且是自陈报告，研究结果可能有偏差。

　　摘自公众号：运动医学部落