孩子晚睡，怎么调整作息？

　　答：建立睡前程序提前就寝。

　　2岁宝贝推荐保证每天睡眠总时长11-14小时，可能9-10小时或15-16小时也是合适的。

　　太过于晚睡会导致宝贝晚起，会影响到日间的活动安排，特别是上幼儿园后，会需要宝贝提前醒来，这样容易导致睡眠时间不足.

　　建议早晨提前半小时唤醒，夜里通过建立睡前程序、帮助提前半小时就寝的方法，逐渐调整就寝时间，调整的目标建议保证睡眠时长的前提下，不影响规律的日间活动安排即可(如上学)。

　　睡前程序一般是持续20-30分钟的一系列固定顺序固定内容的活动：比如清理口腔、温水浴、家长轻柔的按抚、换上睡衣、妈妈的温柔哼唱，拉窗帘、关灯(或者点上小夜灯)等，日间夜间都可以培养。

　　我们可以选择其中几项活动来做就可以，一旦确定好顺序和内容不要轻易改动。睡前程序的过程会让宝贝逐渐平静，帮助调整入睡时间。