【运动】抬抬头，踮踮脚，固肾养出好气血

　　很多圈友留言问

　　听说肾气不足会引起黑眼圈?

　　有没有既简单又可以缓解的方法呢?

　　今天小圈给你带来一套温肾益精操

　　具体怎么做呢?

　　赶紧跟着小圈一起来看看吧~

　　刘杨北京中医药大学东方医院推拿理疗科 主治医师

　　动作

　　01

　　撑腰展胸

　　双手以掌指关节顶在与肚脐平行的肾俞穴上，稍稍用力，将手往前推，注意推的时候腹部自然往前凸起，下颌可以稍稍往上扬起。

　　动作

　　02

　　熨贴眼周

　　用清洁干净的双手进行摩擦至掌心发热，找到劳宫穴熨贴双目3~5秒钟，做3~5遍，接着点揉穴位，每个穴位分别揉30秒。

　　穴位一：眉头——攒竹穴

　　用食指慢慢点揉攒竹穴，有轻微酸胀感。

　　穴位二：眉中——鱼腰穴

　　在鱼腰穴有个凹陷处先点一点有酸胀感，然后轻轻揉动。

　　穴位三：眉尾——丝竹空穴

　　丝竹空穴有个凹陷处，点揉即可。

　　穴位四：眼下一横指位置——四白穴

　　点按四白穴，有酸胀感。

　　动作

　　03

　　踮脚聚气

　　如果身体平衡感和协调性不够好，可以将双脚自然分开，与肩同宽，踮脚时感受小腿、大腿和臀部肌肉同时发力。

　　【吸气——提肛】在最高点时屏住呼吸3秒钟，缓慢落下，反复练习10次。

　　功效

　　以上3个动作坚持练习，有助于温肾益精。

　　温肾益精操

　　一、撑腰展胸

　　二、熨贴眼周

　　1. 攒竹穴;

　　2. 鱼腰穴;

　　3. 丝竹空穴;

　　4. 四白穴。

　　三、踮脚聚气

　　来源：CCTV生活圈