从纪录片《人间世2》看:保持健康、预防疾病和对冲风险的重要性
- 2021-09-02 09:47:50 网易新闻
- 疾病
数据显示,由于生活与工作压力、手机和过量信息干扰等各种因素,2021年80.88%的中国居民在近半年有熬过夜,其中43.09%表示熬夜是主动选择,77.05%表示熬夜频率在每周1~4次。
因为相亲、工作等方面的压力,这几年,一个月总有那么三五天熬夜到很晚,近期则一个礼拜都有那么三五天晚睡。
研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症等疾病的风险。
目前体检,暂无心脑血管疾病,可能也没有抑郁症,不过熬夜就白发成了我的标配bug——如今一个季度至少得染一次头发,才能维持住出门相亲的体面。
某一次洗脸,突然发现脸上多了一块斑,一开始以为是口罩戴多了导致的,直到今年6月份看到一则新闻的主角,一位来自杭州的90后姑娘,因为长期熬夜脸上已经长出老年斑了,盲猜自己脸上的可能是一块“老年斑”。
昨天一口气追完《人间世2》,昨晚再次熬夜到凌晨3点。
《人间世2》一共10集,通过一个个具体而又细微的故事,用现实主义的笔触展示中国人面对疾病时的态度,展示了中国医生在面临重重困难时,内心做出的选择。更重要的是,展示在疾病之外,那些人性之光和社会进步的力量,以及展现的那些还不够完美、需要社会凝聚共识,一起努力改变的地方。
纪录片再次引起了我对健康的注意力,并让我下定决心重塑健康作息。
一、保持健康:得不到的永远在骚动,被偏爱的都有恃无恐
今天早上7点起来给自己蒸了个红薯、外加一个鸡蛋,打扫了一下卫生、洗了个澡、敷个了面膜。中午足足睡了一个小时,精神头才算正常了一点,脑子基本恢复正常运行。
人总是这样:得不到的永远在骚动,被偏爱的都有恃无恐。
身体健康的时候,大吃大喝、常常通宵达旦,不识愁滋味、还故作忧愁;
身体亮红灯、报警的时候,才开始健康饮食、作息规律,有的时候却悔之晚矣。
自律带来自由,良好的习惯带来健康和快乐。
一个小小的运动习惯,艰难坚持了3个月,却轻松放弃了1个月,如今需要更加艰难地才能捡起来。
坚持着的时候,着实让我各方面的习惯都不断优化升级,更加自律,更加勤快(每天晚餐都变着花样安排),更加珍惜时间,更有学习提升动力,整个人精神状态积极向上,感觉人都是发着光的。
放弃的时候,更加懒散,更不愿意学习,消极低沉。
为了健康活着,从今天晚上起,捡起我每天的运动习惯(深蹲200个,仰卧起坐150个,美丽芭蕾瘦腿操2节),保持充足睡眠(>8H),并早睡早起(10点睡觉,6点半起床),规律作息。
立个flag:先坚持3天。
今天下班回家后,已完成第1天运动打卡。
二、预防疾病:冰冻三尺非一日之寒,冰化成水非一日之功
1952 年,美国慢性病委员会的一个工作组最先提出,将疾病预防分为一级预防和二级预防,随后又增加了三级预防的概念。这些预防级别被概括定义为:
二级预防——在疾病被确诊后、导致损害和残疾前进行的预防;
三级预防——在患者遭受损害和出现残疾后进行的预防,以防疾病进一步恶化。
冰冻三尺非一日之寒,冰化成水非一日之功。
预防疾病是保证人体健康的重要步骤,为了预防疾病,可以从睡眠、饮食、运动、心态、生活习惯、体检等6个方面着手。
1、充足的睡眠。每天保证睡眠时间为7-8小时,充足的睡眠可以使肝脏解毒功能增强,提高自身免疫力。晚上10点必须放下手机睡觉。晚一天,罚当月生活费在上个月的基础上减少300元。
2、健康的饮食。多吃蔬菜水果,《中国居民膳食指南(2016)》推荐量是成年人每天半斤水果一斤菜(每天应吃新鲜蔬菜300~500克,水果200~350克,其中深色蔬菜应占蔬菜摄入总量的一半以上),合理进膳食保证营养均衡。今天已经完成。
3、适当的运动。每天坚持运动30分钟,持续一段时间后抵抗力会相应增加。我的每天运动:深蹲200个,仰卧起坐150个,美丽芭蕾瘦腿操2节。今天已经完成。
4、乐观的心态。乐观的态度可以使人保持最佳的状态。这点暂时我自己也没有想明白,还在探索解决方案,欢迎大家分享~ #乐观#
5、良好的生活习惯。做到戒烟戒酒,减少心脑血管疾病危险因素。不抽烟不喝酒。
6、定期进行体格检查。体检可以尽早发现疾病发生前的危险因素,从而采取有效的预防措施。#体检#
三、对冲风险:活着有风险,活好需谨慎
月有阴晴圆缺,人有旦夕祸福。
不管我们是否意识到,我们每天都在或多或少地冒险。
那么真正关键的问题就不再是要不要冒险,而是要冒哪些风险、如何衡量这些风险,以及如何最大化我们在生活中得到我们想要的东西的机会。
没有风险就没有回报,为了更好地决策,需要评估:
1、你的最终目标是什么?如果你实现了它,会是什么样子?
2、如何在没有风险或者风险尽可能小的情况下实现目标?换句话说,什么可以保证你会完成目标?
3、这种无风险的选择是否可能或者可取?如果不是,你需要冒多大的风险才能得到你想要的?
对于现代人随处可见的健康风险,有人通过运动锻炼加强自身抵抗力;有人通过购买#保险#来对冲、给自己和家人一个更好的交代。
打铁还需自身硬,个人推荐运动锻炼、提升自身抵抗力为第一道防线;重疾保险为第二道防线。
情况允许、资源支持的情况下,尽量多冗余备份吧!
毕竟冗余备份多了,能有什么坏处呢?
愿所有人,明天比意外更先到达!
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