患糖尿病25年分享，摸索出有效控制血糖的8个方法，推荐给你

　　我患糖尿病25年，反复摸索、实践，总结出了8个控制血糖的有效方法，最后1个被很多人忽视了。

　　我周围很多糖友，用上它们，血糖很快就得到了改善，今天的分享，希望可以帮到更多的人。

　　1. 饮食要自律

　　餐桌上，我很自律，能吃什么，吃多少，自己心中有数，一口也不多吃。因为如果放开了吃，接下来2-3天的血糖都会不稳定，得不偿失。

　　平时感觉自己控制不住食欲时，我就测血糖。

　　如果血糖高，自然就“饱”了，一点也不吃了。

　　如果血糖正常，就适当少吃一点，解解馋。

　　2.三类主食不吃

　　第一类：不吃黏的主食(年糕、糍粑、驴打滚等)。

　　第二类：不吃加了很多油的主食(手撕饼、烧饼、油饼等)。

　　第三类：不吃甜的糕点及无糖糕点。

　　因为黏的主食升糖速度快，加了油的主食越吃越好吃，不利于控制总能量，不利于控制血脂。

　　无论是甜的糕点还是无糖糕点，都是由精白米面和油加工而成，懂得了控制主食的道理后，这些食物我基本不吃，偶尔吃也就是尝尝，量非常少。

　　我会把一半以上的主食换成不加油和糖的全谷杂粮(如燕麦、糙米、玉米、藜麦、芸豆等)，以降低主食的升糖速度，对控制餐后血糖大有好处。

　　如果某一餐是白米饭或白馒头，我就减少1/3的食用量，通过吃蔬菜增强饱腹感。

　　3.每一餐都有绿叶蔬菜

　　每一餐，我都安排上绿叶蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜、卷心菜、米苋、鸡毛菜等，增加膳食纤维的摄入，帮助控制餐后血糖。

　　为了增加膳食纤维的摄入，我每天都会安排上菌藻类食物，如海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。

　　4.蛋白质类食物每天必须吃

　　如果不吃富含蛋白质的食物，会导致营养缺乏，反而不利于控制血糖、血压。

　　我每天吃一个鸡蛋，每天喝300毫升牛奶或酸奶，50-100克豆制品，2两肉(瘦肉或鱼肉)，偶尔我也会吃点海参。

　　蛋白质虽有营养，但也不能多吃，吃多了不仅给肾脏增加负担，也会影响血糖。

　　5.加餐，不超量

　　我每餐吃七八分饱，每天安排2次加餐，既能平稳血糖， 又丰富了食物种类。

　　日常加餐，我会选择吃：扁桃仁7个、或核桃2个、或酸奶1杯、或拳头大小的低糖水果(如草莓、牛油果、国光苹果、柚子、梨、桃等)，这样可以保证加餐的能量不超过150千卡。

　　6.吃饭不快也不慢

　　我一般20-30分钟吃完一顿饭，先吃蔬菜、再吃饭，吃两口菜或富含蛋白质的食物，吃一口饭，菜的量比饭多。

　　再啰嗦一句，无论做什么菜，都要少放油。

　　餐桌上的食物丰富了，吃饭速度也就慢下来了。

　　7.晚餐后运动45分钟

　　一天忙忙碌碌，我会在晚餐后运动45分钟左右，365天，天天如此。

　　一般选择快走，走到身体微微出汗的程度。

　　为了增强身体的肌肉力量，我每周做3次普拉提。

　　8.睡个好觉

　　每天睡眠时间保证6-8小时。因为睡眠时间少于6小时，或超过8小时，都会影响血糖。

　　很多糖友都忽视了睡眠对血糖的影响。

　　希望我总结的这些方法，对你也有帮助。

　　作者：刘文军

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