懒人瘦身做什么减肥运动更燃脂 教你几招闲散运动减肥法

　　冬季寒冷，减肥的动力越来越不足，很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。

　　对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。

　　所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招秋日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材。

　　1.睡前运动这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。

　　蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。

　　1分钟里不间断地用力重复。

　　平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。

　　注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。

　　3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置～左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。