从五一“人从众”回归上班，如何预防“假期综合征”？

摆脱“假期综合征”，4招让你“ 满血复活”~

“五一”假期开启以来，全国各地进入“人从众”模式。车票售空、门票抢光、酒店订完、就餐无座、如厕排队......还有淄博烧烤节、南京音乐会等等各种活动，热情火爆、全民狂欢。吃喝玩乐的日子总是过得很快，假期余额不足，马上开启上班模式，有不少人上班后可能出现各种不适，通称为“假期综合征”。

为什么会有“假期综合征”？如何预防它的发生？接下来就带大家了解一下。

什么是“假期综合征”？

“假期综合征”是指人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。有的表现为胃肠道不适、消化不良、厌食、便秘腹泻；有的表现为倦怠、精神萎靡、精力不集中；有的表现为眩晕、焦虑、烦躁不安、神经衰弱；还有的表现为睡眠障碍，晚上睡不着、白天睡不醒等等。

为什么出现“假期综合征”？

1.饮食规律被打乱

假期中难免走亲访友，吃吃喝喝，原来的一日三餐规律饮食被破坏，可能一日数餐，餐餐大鱼大肉，抽烟喝酒、烧烤吃肉......这样的暴饮暴食，很容易造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，不一定达到发病的地步，但会让人体在节日后出现各种不适。

图1 暴饮暴食

2.睡眠规律被打乱

假期玩乐过度，有的人通宵打牌追剧；有的人半夜赶车出发，白天还要在旅游景点游玩。睡眠不足，身体没有得到充分休息，容易造成植物神经紊乱，引起睡眠短期障碍。

图2 睡眠紊乱

3.节日心理失调与节后抑郁

平时一直在高紧张状态下工作的人，突然几天假期闲下来，反而容易出现心理无所适从，引发无事可做的焦虑和烦躁不安。另一种情况则相反，有的人在节后还没有从节日的放纵气氛中回过神，突然开始了 快节奏的 工作，引发厌倦、抑郁等情绪。

图3 情绪失调

怎样预防“假期综合征”？

1.调整饮食结构，多吃清淡的蔬菜水果

节日期间多是重油重味饮食，食品调料摄入较多，蔬菜水果摄入相对较少。节后多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素；烹调少佐料，以清淡为主，可以喝些清粥，减轻胃肠道负担，促进消化和胃肠道蠕动，改善消化系统状态。

图4 多进食水果蔬菜

2.调整睡眠状态，补充睡眠

适当补充睡眠，但并不需要过度补觉。白天睡得过多也会导致夜晚入睡困难。难以入睡时可以使用一些促进睡眠的方法，比如良好的睡眠环境、睡前不做激烈运动、不喝刺激性饮料等；逐渐调整作息时间，恢复到上班状态。

3.适当运动，体育锻炼做起来

运动可以有效预防假期综合征。比如身体伸展运动，拉伸颈部、背部、腿部肌肉，能较好地缓解身体的疲惫。每天散步至少30分钟，可以唤醒身体机能，快走的话效果更佳。其他体育锻炼如太极拳、广场舞、锻炼器材等也是很好的选择。

图5 适当运动

4.逐渐增加工作强度，调节身心

工作前花点时间进入工作状态，比如提前收拾一下办公桌、整理文件册、整理电脑内的资料等等。这些动作给自己一个开始工作的心理暗示，使心理得到适应和过渡，逐渐恢复正常的工作节奏。

总而言之，假期的本质是放松身体、心情，希望大家能通过以上的方法预防“假期综合征”，顺利地恢复正常工作和生活。

作者简介

文章作者： 陈瑶

作者单位： 上海长征医院

文内图由作者提供，本文最终解释权归作者所有

封面图由璧山区人民医院胡悦建提供，图文无关