什么是最健康的减肥方法，哪种减肥安全有效

　　说到哪种减肥方法最有效?我觉得运动减肥法是最靠谱的方法。“减肥”一词的频繁出现源于上世纪80年代，当时中国处于改革开放初期，人民生活水平刚刚提高，社会上逐渐出现了胖子。

　　事实上，肥胖是一种以脂肪代谢失衡为特征，受多种因素影响的综合性代谢紊乱。它是一种严重影响人类健康的营养代谢紊乱。肥胖多为单纯性肥胖，是由于营养和饮食的不平衡造成的。其突出表现是能量摄入大于能量消耗，然后剩余的能量转化为脂肪，导致脂肪堆积而肥胖。肥胖已成为心血管疾病、脑部疾病、二型糖尿病、骨关节疾病和一些肿瘤的危险因素之一。所以减肥对于很多肥胖者来说也是必须的。从上世纪80年代到90年代，中国经历了很多减肥时期，比如减肥茶的销售，减肥药的流行。进入新世纪，随着人们不仅要减肥还要健康的观念的出现，运动减肥逐渐成为主流减肥方法。

　　对于普通人来说，美国心脏协会推荐的运动方案是：推荐每周至少150分钟的中等强度运动或每周75分钟的高强度运动。可以选择每天30分钟中等强度的运动，记得一周做五次应该是个容易的目标。如果你的生活节奏极快，没有规律，也可以考虑把时间分成两到三个每天10到15分钟的短锻炼时段，也能从中受益。这里特别强调一点：单纯的运动不能让你减肥，但同时要保持消耗的能量大于消耗的能量，即消耗的能量大于消耗的能量。具体减肥方案的制定会因人而异。中低强度的长期连续运动和高强度的间歇运动都可以选择，现在很多健身教练都有这方面的经验。

　　最后，我想告诉你，面对肥胖，不要自暴自弃，不要急于求成。

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