一定要告诉爸妈的10个养生谣言

如果你受不了长辈们在群里发的那些不靠谱养生推文，那么最应该做的就是理解长辈内心的需求，并且给出更好的选择。

总结了10项在长辈生活里常见的养生误区，希望对大家有帮助。

No.1：单一食物几乎不能改善慢性病，但整体食物搭配可以。

大蒜抗癌、黑木耳防病、韭菜补肾，这样的说法在很多养生文章中出现，也深受老年人欢迎。

细细思考，或许是因为够简单，人们总会觉得：“一招制胜的法子，试试总无妨，万一有效呢？”

这些谣言的危害并不在于大蒜、黑木耳、韭菜本身，而在于轻信单一食材，从而忽视了饮食的整体搭配。

已有大量的研究数据证实，合理搭配的膳食，长期给健康所带来的正向价值是十分巨大的。

我们更需要帮助长辈去理解和实践，逐步让食物更丰富，更多样化。

可以这么做：

每天食物种类超过12种，每周超过25种

要吃出彩虹色

学习阅读膳食宝塔

No.2：素食、清粥小菜并不养生，还得吃些肉。

是大鱼大肉让我们吃出了慢性病，似乎是整个时代的共识。

但大鱼大肉的反义词可不是清粥小菜，而是适量鱼肉。

即便到达老年，每日的蛋白质需求量也没有下降，为了预防肌肉衰减还要比年轻时摄入更多。

素食是一种选择，但并不是选择素食就会变得更营养，每天还是要保证适量的鱼肉蛋奶豆，才更健康。

可以这么做：

每天有二两肉

每周吃三四次鱼虾

每天有蛋有奶有大豆

No.3：喝骆驼奶并不能长寿，普通牛奶更重要。

这次北京疫情又起来，查看流调发现，是有大巴包车带叔叔阿姨们去听骆驼奶粉、酵素等产品的推销课程。

真是气不打一处来。

骆驼奶也仅仅是数量较为稀少，风味比较独特而已，其营养价值跟牛奶并没有多大的差异。

想猎奇品尝下骆驼奶倒也没啥，但那些动辄是牛奶几十倍价格的骆驼奶粉，经过了深加工和配方改造，营养价值甚至还不如天然牛奶，但却被吹嘘堪比神丹妙药，完全不值得买。

这样的产品，除了常规营销宣传，还会通过销售员上门推销、参会送礼品、送旅行等方式来开展销售。稍不留神就会被忽悠，一定要提醒长辈远离。

可以这么做：

不轻信一切可以治疗疾病的食品

对一切看似天上掉馅饼的好事儿保持警惕

在食物上不要花费明显过于昂贵的金额

No.4：过午不食很危险，还是要好好吃饭。

一些老年人会有过午不食或者不吃晚饭的信仰，一部分人是觉得这样更养生，还有一部分人是想要减肥。

如果平日白天进食量比较大，吃的十分丰富，晚餐想要简约一些也不是不行。

但如果白天也没有吃的很丰富，晚餐再不吃就很容易吃不够数，饮食质量跟不上，反而不利于健康。

晚餐没有原罪，也没有证据证实不吃晚餐就更健康，反倒有很多证据证实，三餐均衡对高血糖等慢性病的管理更有帮助。

可以这么做：

晚餐以杂粮粥、蒸薯类作为主食

多一些菜和豆制品不易发胖

尽量早点吃晚饭，不要超过晚9点

No.5：每天一勺五谷粉养生作用不大，适当吃杂粮才更好。

五谷（甚至十谷、几十谷）混搭，确实符合吃杂粮理念，添加一些核桃、芝麻，还可以增加健康脂肪酸。

用杂粮粉冲泡一碗糊糊，也不失为一种不错的主食选择。但这些粉并没有什么神奇作用，只是换了种形式的主食而已。

如果价格合适，购买和食用都很方便，也可以买。但这种粉消化吸收速度较快，不合适高血糖的人吃。

同时要注意，磨成粉之后食物容易氧化变质，保质期变短。不适合囤太多，随买随吃最好。

可以这么做：

自己家用米糊机做，杂粮杂豆自己搭配

用智能电饭煲等工具，煮软烂好吃的杂粮粥

记得搭配肉蛋奶和蔬菜组成一餐

No.6：喝蜂蜜水、蜂王浆没什么大作用，好好喝水更重要。

清晨喝蜂蜜水，吞服蜂王浆和花粉，也是很多人的养生“秘诀”。

但这些都是无效养生，如果蜂蜜水喝的多了，也相当于多摄入了添加糖，对健康也没有什么好处。

养生最怕“想当然”，不能以为对动物来说很珍贵，就一定会对我们的健康也有颠覆式的养生作用。

清晨正常喝清水，每天保证1500-1800ml的饮水，这朴实无华的方法，实则更健康。

可以这么做：

蜂蜜水中少放一点蜂蜜，以微微甜为宜

饮水温度不要超过65度，以防食管癌发生

喝完很有效的蜂王浆产品更有风险，可能含有不明添加物

No.7：药酒、红酒不能养生保健，弄不好还会致病。

药材当中有些成分很容易溶解到酒精当中，这也成为药酒的理论基础。但若是想把药酒当作保健药，那就有些一厢情愿了。

酒精本身对于肝脏的伤害是有大量高质量的研究数据来佐证的，而药酒当中的有效成分却不清不楚、不明不白，科学家们很努力但依然没获得有效证据。

甚至，有些药酒还萃取出了一些有毒成分，比如蛇胆、蝎子等毒物，更是危险。

红酒优雅、风味特殊，值得品鉴，但也一样不具备养生功效。

所以，无论什么酒都是小酌怡情，但与“养生”可沾不上边。

可以这么做：

睡前喝牛奶吧，别喝酒了

实在爱喝酒，在饮食、运动角度更要加强

男士每天纯酒精摄入不超过25g，女性不超过15g

No.8：用火疗炉石桑拿来发汗，不会更健康，温度过高会促进衰老。

老传统很相信“排毒”，总觉得身体里毒素排出来就健康了。但事实上我们并没有多少毒要排，有正常的大小便、皮肤毛发的更新脱落、出汗就足以。

而有些地方流行火疗、炉石疗、蒸桑拿，温温热热会让人感觉舒适，同时认为这样促进血液循环，可以排毒。

但这些都是伪概念，如果创造条件让自己刻意的大量出汗，还容易导致身体脱水，和电解质紊乱。

高温还会促使身体内产生更多的自由基，对男性来说蒸桑拿、泡温泉温度过高还会降低精子活性。

可以这么做：

通过运动自然出汗，还能效锻炼心肺功能和肌肉力量

小心皮肤灼伤，免疫力不佳还可能并发感染

泡澡水温不宜过高，舒适即可

No.9：老寒腿，不靠静养，靠运动。

老年人膝盖磨损、老化、退变，常会发生关节炎。

骨关节炎是一种退变型疾病，也就是像是零件逐渐磨损，修复起来很困难。

老寒腿虽然不是冻出来的，但气温骤降时会加重症状，让感受更明显。

但不要受“伤筋动骨一百天“的影响，认为有老寒腿就得要热敷和静养。相反，适当的活动会有助于关节润滑液分泌，帮助改善症状。

通过合理的运动改善肌肉含量，还能增加对骨骼的保护，一举多得。

可以这么做：

已经膝关节疼痛，减少跑步、爬楼等运动

游泳、快走、靠墙静蹲、屈伸膝盖都有帮助

控制体重，定期体检

No.10：负离子、量子震动等玄乎的“科技名词”不靠谱。

除了食物，还有很多所谓的“高科技”产品企图帮助长辈养生。枕头、鞋垫、水杯、卫生巾等等花样百出，应有尽有。

有些长辈甚至轻信这些物品的疗效，延误了本来应该及时治疗的病情。

科技在发展，各种电子设备可以越来越精准的监测人体生理数据，对于疾病的管理和治疗起到了很好的辅助作用。

但吹嘘某种科技可以康复疾病、治疗疑难杂症，那就千万不要信了，基本上都是骗人的。

可以这么做：

有条件的话可以教长辈使用智能电饭煲、洗碗机、扫地机器人等科技生活品

不要偏信做一个动作就可以健康，健康来自于饮食、运动、睡眠、情绪等多重维度

什么问题都能解决的“万金油”产品，不可信

父母长辈们养育我们长大，而我们身处的世界正在以超出他们认知的速度在变化。

多跟长辈交流时下科学的生活方式，多聊起怎么吃对健康更有益，不断的将正确的知识传递给他们。

就是我们对长辈们最好的保护。