老年人如何冬病冬防？八个养生要点让你长寿健康

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院老年病科 刘爱军

编辑 | 胡鑫

8—10℃大幅降温、较强的雨雪天气......深冬来了，天气更加寒冷，也是很多疾病的高发时期。因此，在日常生活中如何做好养生，避免由于身体抵抗力和免疫力的下降诱发各种疾病的发生，对于中老年人的健康维护是十分重要的。

寒冷天气易诱发高血压、脑中风。天气变化，温差加大，都是心脑血管疾病急性发作的诱因，这时人的各种防御反射减弱，引起机体毛细血管收缩，人体的血流缓慢，血液黏稠度增加，血液循环阻力增高，从而升高血压。一旦再受疲劳、受凉、兴奋等因素影响，冠心病、心绞痛、缺血性中风等慢性病都有可能找上门来。

老年人冬季养生要点

1.有效稳定血压是把持病情的关键，按时服药定时测量血压；

2.注意防寒保暖，寒潮袭来，要及时添加衣服；要采取有效的防寒保暖措施：比如定时测量老人的体温，选择阳光充足的房间做居室，适当参加力所能及的活动，增加营养，多吃热量高的食物等；洗脸、刷牙用温水;外出时戴手套、帽子、围巾等，注意保暖；

3. 坚持体育锻炼，提高耐寒能力，在冬季用冷水洗脸、洗鼻子，是帮助患者提高耐寒能力的最简单的方法；

4. 注意合理饮食，低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃新鲜蔬菜和豆制品；清淡饮食，少吃多餐，可以使中老年人的消化道负担大大减少，并且能让老年人更好的吸收营养。也应该适度进食高蛋白、高热量饮食，为身体补充优质蛋白，帮助身体增强免疫力；

5. 定期到医院体检，定期检查肝功肾功血脂血糖心电图双侧颈动脉彩超，心脏彩超，排除心脑血管突发的危险因素，在医生指导下用药；

6.冬季好发皮肤瘙痒，少洗澡，多喝水降低血液黏稠度。建议老年人一周洗澡1-2次即可，不要每天都洗，选用保湿效果较好的护肤品。建议多喝热水，每天的饮水量因人而定，每天补充一定量的水分以及正确的饮水方法，都可以起到一定的皮肤保湿功效。

7.老年人最需提防的就是流感的侵袭。清晨气温特别低的时候不要外出锻炼，流感的最大危害是引发肺炎并加重气管炎、哮喘等原有的基础病。特别是“老慢支”容易发展成肺气肿，严重的甚至会发展成肺心病，肺部感染是高龄老人致死的主要原因之一。

8. 要积极治疗慢性疾病，防止继发感染，合理用药：老年人服药要谨遵医嘱，避免使用如冬眠灵等抑制大脑体温调节中枢的药物，以保持正常的生理功能。