今日末伏，过好这三大关，防病养生两不误

　　末伏是三伏天中的最后一伏

　　天气渐渐变凉

　　阴阳变化的交替点就在这10天

　　此时稍有不当，可致疾病缠身

　　要想平安度过

　　一定过好这三大关卡

　　还有末伏养生三不要

　　一定要知道

　　↓↓↓

　　冯淬灵

　　北京大学人民医院

　　中医科 主任医师

　　末伏养生

　　过好三大关卡

　　1

　　气温关——防2病

　　(1)心血管病

　　如今立秋节气虽过，但目前仍处在伏天内。高温对血液循环系统有很大影响，此时要警惕心血管疾病。

　　(2)中暑

　　伏天机体能量消耗大，人体免疫力有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。

　　2

　　脾胃关——防1病

　　(1)肠胃疾病

　　初秋末伏若脾伤于湿，容易造成肠胃疾病，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

　　3

　　干燥关——防3病

　　(1)风燥感冒

　　立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，还有咽喉干、嗓子紧等表现。

　　(2)呼吸道疾病

　　呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。

　　(3)过敏症

　　刚立秋时，秋高气爽、天气逐渐干燥，空气中的花粉浓度最高，过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰期。

　　末伏养生三不要

　　1

　　不要过早穿上厚衣服

　　秋天不要过早穿上厚衣服。夏末秋初，多经受寒冷的刺激，有助于增强机体抵抗力。一旦气温急剧下降时，就应该添加厚衣物，一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果，还容易冻感冒。另外，患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。

　　2

　　不要吃辛辣

　　立秋后应少吃辛味食物，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

　　末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

　　注意：吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

　　3

　　不要贪寒凉物 免损脾胃阳

　　末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如果平时经常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。

　　末伏养生保健穴

　　1

　　迎香穴

　　方法：迎香穴在鼻翼旁开0.5寸的位置，也就是鼻唇沟里。每天早晚各点按1次迎香穴，每次点按3分钟。

　　长期点按迎香穴有助于补肺气、开肺窍、宣肺窍，例如对鼻塞、流涕会有很好的缓解作用。

　　1

　　足三里

　　足三里是强身健体、养胃健脾的黄金穴，位于外膝眼直下四横指处。

　　方法：按揉时以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3分钟~5分钟。

　　末伏养生三推荐

　　1

　　早睡早起、适当锻炼

　　中医讲“天人相应”，立秋后，阳气开始收敛、下降，这个时候，应当做好保养阳气的准备。

　　秋季养生，一定要适当锻炼，早睡早起。适当锻炼可以帮助我们轻松平缓，早睡早起助于我们精气神得到更好的恢复。不过锻炼要选择科学的锻炼方式，不宜过度，主要以修身养性、安定心神为主，例如太极拳、八段锦等锻炼方式。每天尽量在晚上10点半之前入睡，早上6点半左右起床，中午也一定要适当午休，给身体一个调整期，这样才能更好地进入秋季。

　　2

　　远离秋燥

　　秋天最主要的特点就是干燥，末伏过后，空气中缺乏水分，人的身体同样如此，水分大量流失。

　　关于秋燥，古人在很久之前，就有对秋燥的方法，正是“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”

　　白天可以喝盐水，到了晚上可以喝一些蜂蜜水，这样既能给人们充分补充水分，又是抗拒衰老的小秘方。

　　3

　　防止秋乏

　　立秋末伏过后，最重要的事情是“秋乏”，在秋天经常会感觉乏困、无力。在这个时候，可以选择用温水来泡脚，以达到活血化瘀的功效。另外，水温可以在40℃~50℃左右，泡到身体微微出汗最佳，还可以选择在水中加入当归、川芎等药材，这样的话效果会更好!

　　末伏如何养生

　　一、末伏养生，过好三大关卡

　　1.气温关——防2病：心血管病、中暑;

　　2.脾胃关——防1病：肠胃疾病;

　　3.干燥关——防3病：风热感冒、呼吸道疾病、过敏症。

　　二、末伏养生三不要

　　1.不要过早穿上厚衣服;

　　2.不要吃辛辣;

　　3.不要贪寒凉物、免损脾胃阳。

　　三、末伏养生保健穴

　　1.迎香穴;

　　2.足三里。

　　四、末伏养生三推荐

　　1.早睡早起、适当锻炼;

　　2.远离秋燥;

　　3.防止秋乏。

　　来源：CCTV生活圈