科普｜立秋后，老年人如何健康养生？

　　转眼，已经立秋(2023年8月8日)。立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。

　　秋季是万物成熟收获的季节，当我们伴随凉爽的秋风欣赏宜人的景色同时，切莫忽视了秋季健康养生，生活中很多因素往往在不经意间影响着您的身体健康，炎热夏季造成的损耗也应在此时及时补充，因此秋季需要格外重视养生保健。

　　一、起居养生

　　立秋后，在起居上应做到“早睡早起”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般以晚上10点入睡，早晨6点起床为宜。秋季天气干燥，老年人容易出现失眠、多梦等问题。保持规律的作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。室内保持空气湿润，避免过度兴奋的活动，晚餐不宜过饱，睡前可以适当进行放松的活动，如听音乐、读书等。创造良好的睡眠环境，确保卧室安静、舒适、温度适宜，并保持适度的湿度。

　　此外，天气渐渐转凉，需注意防寒保暖，尤其是早晚温差较大，不要贪凉，注意增加衣被。秋季天气干燥，要注意皮肤保养，清洁皮肤后涂适量润肤露，保持皮肤滋润，防止皮肤干燥瘙痒。

　　二、饮食养生

　　《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味可收敛肺气，辛味则发散泻肺。要少吃葱、姜、辣椒等辛味之品，多食滋阴润肺食物，可适当食用芝麻、百合、川贝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、梨等以滋阴润肺。

　　立秋后暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍应当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、莲藕粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。尽量不能吃过于寒凉(既指性质又指温度)的食物，尤其是解馋的冰镇西瓜。

　　三、运动养生

　　秋季里，可逐渐增大运动量，多参加户外运动，根据自己的身体状况和爱好，选择不同的锻炼项目，如健身操、慢跑、八段锦及各种球类运动，都能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。

　　但由于白天天气仍比较炎热，因此不要剧烈运动、大量出汗，避免伤及阳气和损伤筋骨。而且运动时要注意做好防护，避免出现中暑、脱水等事件的发生。

　　四、情志养生

　　《黄帝内经》中《素问·上古天真论》 说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。故而调摄精神，可以增强正气，从而减少和预防疾病的发生。

　　因此，秋季情志养生以“收养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　同时，在进行精神调养时，要坚持内心平静，神志安宁。收敛神气，才能养气。有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多。

　　进入秋季，天气由炎热转为干燥，昼夜温差变化大，老年人容易引发健康问题。

　　那么，立秋后，老年人该如何防止疾病的乘虚而入呢?

　　一、心脑血管疾病预防

　　心脑血管疾病是老年人常见多发病之一，尤其是脑血管疾病，老年人需提防诱发脑血管疾病的危险因素。因为天气变冷会使人的血管收缩，且早晚温差大，一冷一热容易导致血管痉挛，使血压增高或不稳定，心脏负担加重。

　　预防：有心血管疾病的老人一定要做好二级预防，坚持按时服药，注意休息，避免过度劳累。患有高血压、心脏病或糖尿病等慢性病的老人，每日还要保证饮用6-8杯温开水。老年人如果半夜醒来时适量喝点水，降低血液黏稠度，有益于预防血栓形成。根据天气变化随时增减衣服，夜间防止受凉。

　　二、胃肠道疾病预防

　　在秋冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人秋冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。

　　预防：秋冬季中老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、清淡及易于消化的食物，做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。

　　三、呼吸道疾病预防

　　秋季气候多变，呼吸道不断受到刺激，导致功能紊乱与失调，抵抗力下降，易感染呼吸道疾病。秋季常见的呼吸道传染病主要有流感、普通感冒等。秋季亦是过敏性鼻炎、哮喘的好发季节，且易反复发作。

　　预防：慢性支气管炎，要从保护呼吸系统开始，经常开窗通风，保持室内空气流通，公共场所佩戴口罩，少去烟雾、粉尘和有害气体多的场所。少食辛辣、刺激性食物、戒烟、戒酒。秋天气候干燥，可多吃些润燥清肺的食物，如梨、白萝卜、银耳等，以防慢性支气管炎复发。积极参加室外运动，增加光照时间，提高机体免疫力。

　　四、关节疼痛预防

　　很多人一到秋冬时节就会关节疼痛，严重者连走路都会觉得不舒服，这是由于夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调风扇时间过长，寒气集中在腿上。立秋后很多人还保持着夏季的穿着，关节暴露在外，被湿气和寒气包围，殊不知气温逐渐降低，此时不注意保暖，很容易导致关节炎发作，出现关节肿胀、疼痛症状。

　　预防：注意防寒保暖，均衡饮食，适当补充钙、维生素D。还要补充软骨营养素促成受损骨关节的修复，抑制和消除骨关节炎症，使关节和机体免疫力得到提高。避免过度活动使关节受累，可采取散步、太极拳等运动，也可用38-42度热水泡脚，舒缓足部关节。

　　总之，老年人秋季养生应记住“保护肺气，顺应秋收”原则。