秋已立，暑难消：立秋后应该如何养生？

　　8月8日立秋，是二十四节气中的第13个节气，于每年公历8月7-9日交节，为秋季的起点。知悟提醒：立秋虽然预示着凉爽的秋天即将到来，但并不代表暑热立即结束。

　　立秋过后，虽然气温开始逐渐下降，早晚开始有了凉意，但“秋老虎”还可能导致气温忽高忽低，早晚温差大，加上秋季气候干燥、身体缺乏水分会使人体内血液黏稠，血管阻力增加，血压升高等。那么立秋节气过后，我们怎么做好健康的管控工作呢?

　　一、养肺为先

　　根据中医理论中阴阳五行的对应关系，“秋”对于肺，在志为悲，悲易伤肺，肺为情志所伤，导致人体的免疫力降低，对于外邪的耐受性下降。秋天以“燥”为特点，而肺为“娇脏”，通过鼻与外界相通，故更易被秋燥所伤。

　　因此，秋季养生要以养阴、润肺为先。同时，在养肺的基础上要兼顾对肝脏、心脏及脾胃的养护，使机体达到一个平衡，中医所谓“阴平阳秘，精神乃治”。

　　二、调整饮食

　　立秋后，气温高仍是这一时期的显著特征，再加上昼夜温差大、干燥，日常饮食也应随之做调整。我国民间有“贴秋膘”的习俗。但要因人因地因时而异，否则不但起不到保健的作用反而有害健康。

　　秋季正是进行饮食调补的大好时机。进补的原则注重“秋冬养阴”，多吃些养阴润燥的食物，避免燥热伤阴，以防肺热太过。《饮膳正要》有云：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。应该多食用一些具有滋阴清热功效的食物，如银耳、百合、芝麻、核桃、桂圆等。同时，还应该多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、莲藕、苹果、梨等，以增强人体的免疫力，预防疾病。

　　三、适度运动

　　秋季气候干燥，气温逐渐降低，容易引起人体的气血不畅，因此，适当的运动可以促进气血运行，增强人体的抵抗力。每个人根据年龄的不同、身体素质耐受的程度来选择适合自己的运动方式。

　　秋季早晚比较凉，锻炼时间不宜过长，过度剧烈活动对高血压患者十分不利，血压未控制或血压不平稳的情况下，不合适的锻炼方式反而会造成患者严重的心脑血管并发症!运动的形式可根据自己的病情、爱好灵活选择，如步行、快走、太极拳等，应遵循量力而行、循序渐进的原则。

　　南北朝时期陶弘景总结出脏腑锻炼“六字诀”，其通过人在呼气时发出的“呵、嘘、呼、呬、吹、嘻”六个字的字音，再配合吸气，达到锻炼脏腑、调节气血、平衡阴阳、养肺气、壮营卫、祛气壅的目的。除此之外，六字诀也是气功发音呼吸法中代表的功法，患者经过六字诀锻炼，掌握气功发音呼吸法，对于增加卫气防御功能，进而改善肺脏气机运动将大有裨益。

　　四、保持情绪稳定

　　秋天草木凋零、万物萧条，此时容易“悲秋”，人的精神状况容易受到外界的影响而陷入抑郁低沉。此外，现代人长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都会导致各种情绪病症状。因此，在情绪方面，应减轻和消除异常情绪反应，尽量保持心情舒畅。

　　肺主气，司呼吸，肺气郁痹则容易导致呼吸短促，息粗气憋，影响到人体的心肺功能。此时应保持心情舒畅、心平气和地面对外界的瞬息万变。收敛神气，以包容的姿态顺应秋天容平之气。