护眼有道，植物精华的明目之力

眼睛是心灵的窗户，人脑大部分信息都是通过眼睛来获取，眼睛在光刺激作用下，使机体感知到物体的形象与状态。在当前用眼强度越来越大的时代，很多青少年眼睛没有得到很好的保护，加上没有补充足够的营养，导致眼睛近视、度数加深。

   叶黄素又称植物黄体素，广泛存在蔬菜、水果、花卉等植物中，是一种具有维生素A活性的类胡萝卜素，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。叶黄素对于眼睛来说，还是一种重要的抗氧化剂，能够减少氧化对眼睛的伤害。叶黄素还可以吸收大量蓝光，对于经常看电脑的人群来说，补充叶黄素能够减少电脑蓝光对眼睛的伤害。

   首先我们要明确，补充叶黄素对眼睛有很大的好处，但是人体内无法自行合成叶黄素，只能通过外源摄入。世界卫生组织（WHO）推荐的叶黄素每日摄入量为10―15mg，即人每天至少需要摄入10mg的叶黄素才能满足生理需求，起到预防眼疾的效果，而用于改善眼疾叶黄素的每日摄入量还应适当增加。

   一、叶黄素有哪些作用？

叶黄素*突出的功效莫过于对光氧化、光辐射、光损害具有极强的保护作用，具体包括以下几个方面：

1、保护视网膜、营养眼神经、维持视觉清晰

叶黄素的抗氧化效果突出，可以使视网膜在吸收光线时避免发生氧化，并且可以保护眼睛微血管，确保眼部血液循环通畅。

2、缓解视疲劳、增进视力、预防近视

叶黄素可以过滤蓝光等有害光线，降低色差，儿童青少年及时补充叶黄素，可以更好地抵御电脑电视以及太阳发出的蓝光，舒缓眼疲劳，有助于预防近视和延缓近视的加深。

3、预防高度近视后遗症

高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症、甚至失明等，补充足够叶黄素能够让眼睛有充足的营养，减少病变的发生。

4、预防青光眼

叶黄素可以保护眼球蛋白不发生氧化，摄取足量的叶黄素可以降低青光眼的发病率。

5、延缓白内障的发生

作为人眼晶状体中**发现的类胡萝卜素，叶黄素可以增强晶状体的抗氧化能力，抵御有害光线、清除自由基，可以帮助预防白内障。

二、叶黄素服用知多少？

选购叶黄素“看含量，重吸收”

很多叶黄素产品要么含量低，要么吸收率差，导致使用一段时间却见不到效果。

1、吸收利用率低：理论上叶黄素是极易沉淀到眼底视网膜的。但是叶黄素的补充人群一般为青少年和老年人，由于他们的肠胃吸收功能偏弱，导致吸收利用率差，吃了白白浪费。

2、含量太低：市面上很多叶黄素产品虚标含量，玩弄文字游戏，写上叶黄素复合物或者提取物**mg，而非叶黄素成分本身。

3、用眼过度，导致消耗太多：每天补充10mg的叶黄素满足眼睛需求，如果用眼习惯不好，或者本已出现眼疾，那么导致消耗更多，每天就要加倍补充。

4、叶黄素看含量更要看吸收。我们知道一般叶黄素为脂溶性，只有和油脂一起食用才能够吸收，否则不管叶黄素含量多高，都是浪费。所以，建议大家随餐服用。

5、随餐服用是指午餐或晚餐吃完后即可服用，早餐一般不算，因为油水不多。时间没有特殊限定，*好在15分钟以内。在服用的时候建议胶囊产品*好冷水吞服；片剂或颗粒状的温水吞服；刚吃完药后，*好不要马上大量饮水，因为会降低胃肠中的脂肪浓度。