改善提升记忆力，补充DHA是必不可少的

也就是二十二碳六烯酸，是体内一种非常重要的不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜发育的重要物质。但是DHA却并不是越多越好，如果超出了人体的需要，那也是会引起免疫力低下等不良作用的.

DHA现在的作用和功效包括以下几个方面：

1、首先对胎儿大脑、锥体细胞和磷脂的构成非常重要，是重要的构成成分；

2、促进视网膜感光细胞的成熟，这是DHA的主要作用；

3、促进大脑细胞的发育，在大脑皮质中，DHA是神经传导细胞的主要成分，所以细胞膜形成的主要成分也是DHA，大部分的DHA不会被胃液所消化，而是直接进入血液，被肝脏或脑等器官吸收；

4、近期发现DHA可以减少产后抑郁，足量DHA可以减少产后抑郁症的发生，对癌症的治疗也有一定帮助，还可以控制炎症。所以DHA具有一定的消炎、降脂，预防心血管疾病的作用；

5、DHA可以改善老年痴呆，抑制病毒复制，可以延长妊娠期，预防早产。所以孕期补充DHA很有效，有科学研究表示，孕妇服用了DHA，平均妊娠期会延长1天半到2天，所以对早产的预防也非常有效果。总之，DHA有很强大的功效和作用。

Tips ――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

按照世界卫生组织的标准，成年人每日摄入DHA的剂量应该在200mg左右。学龄期的学生因为学业压力大，用脑较多，可以参照以上的建议量，根据自己的实际情况和经济情况选择。EPA和DHA目前来说，大部人的膳食中都缺乏，适当补充一般不会存在超量问题。

成人摄入量：至少220mg/日，

孕期及哺乳期妇女摄入量：至少DHA  300mg/日

婴幼儿摄入量：体重 DHA 20mg/kg ，早产儿：DHA 40mg/kg

8-12岁的孩子补充DHA，大概每天200mg左右就可以。DHA补充脑部营养素，叶黄素可以促进儿童大脑视网膜的发育，并促进大脑对DHA的吸收，起到互相促进吸收的作用，因此在选择DHA补充时，可以考虑同时含有叶黄素和DHA的营养补充剂