怎样才能不打呼噜 【揭秘】治疗晚上睡觉打呼噜办法

打鼾也称打呼噜，给人们的印象是打鼾的人头一放到枕头上就打呼噜，睡得真快真香，打鼾往往就是睡眠好的代名词，不少人很羡慕打呼噜的人，因为自己很少打呼噜，认为自己的睡眠不够深沉。打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。

1、怎样才能不打呼噜

改变睡姿可以减缓打呼噜现象。睡觉的时候右侧卧位可保持呼吸道通畅，预防打呼噜。经常喝酒抽烟，睡觉的时候容易打呼噜，戒烟戒酒可避免。时长不参加身体锻炼，体质太差，身体过于肥胖会导致打呼噜，多锻炼身体，改善体质，积极控制体重可以避免打呼噜。睡觉前服用安眠或者是镇静类药物可以使得打呼噜，所以睡前含有此类成分的药物不要服用。

2、晚上打呼噜怎么办

建议晚上打呼噜的朋友睡觉前不做过于刺激的活动，比如睡前情绪不能太激昂，听舒缓的音乐可以快速入睡。睡觉容易打呼噜的人不应该趴着睡，否则呼吸道不通畅，打呼噜会加重，甚至呼吸道堵塞，睡觉时呼吸困难。酒精和烟草能刺激肌肉使其放松，容易导致打呼噜，所以应积极戒烟，少喝酒。肥胖导致喉咙以及鼻子的肌肉肥厚松弛，睡觉的时候可堵塞呼吸道导致打呼噜，所以避免打呼噜应积极减肥。

3、儿童打呼噜是病吗

儿童打呼噜可考虑扁桃体肥大、下颌畸形、烟枪狭窄、身体肥胖等。清醒状态下呼吸道不容易被堵塞，不会打呼噜。但睡眠状态下呼吸道肌肉自我调节功能下降，容易被松弛的肌肉堵塞导致打呼噜。儿童呼吸道炎症可导致呼吸道粘膜水肿充血，使得鼻咽通气受阻，睡眠时会打呼噜。儿童太肥胖，咽部肌肉结构肥厚，睡觉的时候咽部肌肉松弛下垂，妨碍空气正常流通，导致打呼噜。

4、打鼾手术

打鼾手术治疗效果较理想。比如患者打鼾在60分贝以上就会妨碍同寝室人员的睡眠，此时可考虑手术治疗。打鼾的患者睡觉时持续停止呼吸时间在10秒钟以上，则应该考虑手术治疗。经常打鼾，早上起床后头晕脑胀，或者白天不知不觉打盹儿，经检查有低氧血症的患者，应该考虑手术治疗。检查发现烟枪狭小导致打鼾的患者也可手术。另外，鼻中隔偏曲可导致打鼾，可用手术治疗。

5、土方法治疗打呼噜

土方法或者偏方治疗打呼噜有一定作用。比如晚上睡觉前在美心以及鼻梁骨处按压十分钟左右，睡觉后打呼噜可缓解。两只手户口相互按压可缓解打呼噜。双手食指指尖外侧靠近指甲缝大约两毫米左右的地方按压可以缓解打呼噜。鼻子两侧大约一厘米处每天按摩可以缓解打呼噜。龙胆草、当归用水浸泡一个小时，然后小火水煎大约20分钟，每天服用两次，睡前服用，连续3天可缓解打呼噜。