高血压怎么运动康复 运动讲究“三五七”高血压人需知

高血压病是常见病，季节更替时患者应重视高血压防治与保健。在季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，病情恶化，病人应提高警惕。

在季节交替时，除积极遵医嘱进行治疗以外，可通过增强身体正气避免和消除导致高血压的致病因素。在饮食护理方面，要少食多动、减轻体重，三餐定时定量，忌暴饮暴食，晚餐尽量少吃。

不少患者通过减肥可使血压降至正常;一般高血压患者摄盐每日小于5克，忌用一切腌制品，含钠高的食物及含盐量不明的含盐食物和调味品等;膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下;忌烟限酒、忌刺激性饮料;饮酒量每日不可超量;可以多吃新鲜蔬菜，多饮牛奶补充钙，多吃降压食物，如芹菜、胡萝卜、西红柿等;降脂食物有山楂、香菇、洋葱等;经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。如菊花茶、山楂茶(胃酸过多患者不宜饮用)、荷叶茶、首乌茶、莲子心茶、决明子茶、桑寄生茶等。

专家：高血压患者运动应掌握三、五、七

此外，患者应根据病情选择合适的运动，如早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应，从而减少降压药的需要量。运动掌握“三、五、七”：“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;“五”指每周运动五次;“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。

高血压属于慢性病，与情绪有着密切的关系。心情开朗、乐观的人较长寿。尽量减少情绪波动，这对保持血压稳定，减少并发症发生有重大意义。相反，如果整日处于兴奋、焦虑忧伤之中，就会导致心跳加快，血压升高，而诱发脑出血等并发症。因此应指导患者学会自我调节，减轻精神压力，避免情绪激动、紧张等不良刺激，保持健康的心理状态，家庭成员要尽力为患者创造一个温馨、轻松的家庭氛围。