戒烟怎么戒 戒烟要“用心戒”

吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类(ICD-10)编码为F17.2，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。

1、戒烟后怎样清肺

戒烟后清肺可以通过食疗来做到。戒烟之后肺部可能还存在一些脏东西，如果没有及时清理掉的话，戒烟者仍然会存在一些不舒服。可以清肺的食物有隔水炖梨，一个星期喝一次，效果会好很多。还可以将罗汉果泡水，然后像喝白开水一样喝就好，这不仅可以润肺，还可以滋润喉咙。 除了食疗，多跑跑步，跳跳舞，做一些有氧运动也是可以到达清肺效果的。

2、戒烟后肺能恢复吗

戒烟后肺是无法恢复到原始状态的，但是戒烟会使戒烟者的肺、口腔、喉咙等器官感到舒服。因为抽烟之后肺多少被污染了，即使是戒烟了，没办法将已被污染的地方洗干净，但是可以通过食物来改善，比如蜂蜜水是戒烟者不二之选，早上起床喝一杯蜂蜜水，坚持一段时间，戒烟者的口腔就会变清新，不再有烟味。这样坚持下去，即使肺无法恢复到原状态，但戒烟者也是身心轻松。

3、怎么戒烟才是最有效的办法

戒烟最有效的方法就是将戒烟两个字打出来，贴在墙上，戒烟者每天起床看到就记起来。当然，每个人戒烟的方法都是不一样的，如果刚刚说的方法不适合你，那你可以选择跟朋友打赌看谁先戒烟成功或者把买烟的费用折算成买其他东西，又或者要抽烟的时候想一下呕吐的情景等等方法。再不行的话，可以抽电子烟过过烟瘾，坚持一段时间就可以完全戒掉。

4、戒烟后会发胖吗

戒烟后正常情况下是不会发胖的。因为戒烟是通过外界因素达到戒烟效果的，而不是通过饮食来起到戒烟的。正常戒烟者戒烟之后饮食情况照常，这样的话就不会发胖，如果是用食物代替抽烟的话，那很可能会发胖，但是这个戒烟方法是不提倡的。抽烟者想要戒烟的话也是要选择科学的戒烟，提倡身边朋友都不要抽烟或者以茶代烟等方法。

5、吃什么可以戒烟

戒烟可以通过多喝茶、多吃水果来达到效果。因为抽烟者一旦有烟瘾了，在固定的时间或者闲下来没事的时候就要抽烟，这时候可以吃个水果代替或者喝杯茶代替。需要注意的是，不要用零食来解决烟瘾，因为有可能引起戒烟后发胖。除此，如果抽烟者想要戒烟的话，可以提倡身边的朋友一起戒烟，这样几个人就可以互相监督，快速达到戒烟效果。