每次喝水多少合适 带你走进饮水讲究大课堂

“水是生命之源”这句话一点不假，我们都知道要多喝水对身体好，但是，你知道吗?喝水的方式更为重要。下面就为大家介绍几个正确的饮水方式。

■每日饮用1.5升的天然矿泉水。

大部分人还在依靠渴不渴来判断是否需要喝水。而其实当体内水的丢失量为体重的1%时，会感到口渴，身体的机能已受到影响;达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低;达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。

《中国居民膳食指南》的建议饮水量为每日至少1200毫升，而由于中国各地环境和饮水需求不同，建议每日饮用1.5升的天然矿泉水。

■吸管杯喝水很科学

牛饮，咕咚咕咚一次喝个饱。在研究者眼里，这种豪爽的喝水方式不科学，一次性大量饮水会加重胃肠负担。

有调查显示，84.6%的人平均每次饮水量要高于200毫升(相当于一次性水杯的两杯水)。

建议的饮水方式是少量多次，把1200毫升的水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。

比如我们早晨起床后最好空腹喝一杯水，以降低血液黏度，睡前也可以喝一杯，有助于降低因睡眠导致的血液黏稠度增加。上午下午各一杯，平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

在欧美国家，不管在什么地方，哪怕在吃饭时，桌子上都会放一个杯子，边吃饭边喝水，但中国人不大习惯如此。

可以用吸管杯喝水，一次不会喝太多，一杯的量也不小。

■要健康就喝白开水

尽管大部分人认为饮料“不健康”，却仍有80%的人喝饮料，且平均每天饮用量达到了270毫升。

过量喝含糖饮料的危害众人皆知，能量高，会导致很多的健康问题，还不利于牙齿健康，但现实中贪求口感而喝饮料的人不在少数。

事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。

从临床医学的角度看，白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水。