重庆青少年心理咨询 重庆高考在即备考生心理压力过大如何缓解？如何调整心态，增加效率

随着高考的临近，很多备考生压力山大，甚至其中一部分人出现了焦虑和抑郁情绪。适当的压力可以激发潜能，有助于提高注意力和精力，但一旦压力带来的过多的负面情绪，就要注意调整和缓解自己的状态。一般我们缓解压力的办法有消除压力来源、调整自身行为、调整心态，如果在经过一段时间的自我调节之后，仍感压力巨大时就需要及时就诊接受治疗了。

面对一般压力的情况下，我们需要正确的自我评价，培养自信心，设定合理的目标，量力而行，科学安排时间，形成有张有弛的生活节奏。及时调节情绪和宣泄不良情绪，保持乐观的心态和积极的处世态度，以缓解和消除紧张情绪。

适度运动，做自己感兴趣的事情等。可以暂时转移注意力，获得成就感和欣快感，从而缓解压力。即使在你紧张备考的情况下，也不要忘记锻炼身体，当运动量达到一定程度时，身体产生的多巴胺和内啡肽可以增强人的幸福感，减少负面情绪。另外，人在运动时，注意力集中在运动上，大脑暂时放松；同时也增加了大脑的供氧量，缓解了神经系统紧张感，从而改善和调节大脑功能。也可以通过积极的心理暗示来帮助调整心态。

如因压力过大出现烦躁、紧张、抑郁等症状，应及时到精神科、心理科就诊，在医生指导下进行规范、系统的治疗。