【汤医科普】春困有“理”，满血复活的方法学起来

2023-05-05 10:33:07
白如月
医院

春困

俗话说，“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，好像一年四季人体都在围绕困乏与睡眠做文章，这是怎么回事呢？其实，“春困”是真实存在的，而且是有理论基础的。今天，就从中医的角度跟大家分析一下为什么我们春天总是感觉昏昏沉沉。同时，给大家推荐几个解“困”的高招儿。

春困是什么原因？

仔细想想，睡觉与醒来本来就是生命呈现出来的最基本的形态，如同白天与黑夜的交替一样。困倦、疲乏、想睡觉是每逢季节交替的时候人们最直观、最明显的感受。

那么，春天人为什么容易犯困呢？这是因为季节交替，气温回暖，人体毛细血管缓慢舒张，当血液往周围的毛细血管集中时，大脑的氧气供应量就会相对变少，人就会觉得犯困。

另外，如同到了春天花草树木的萌发需要充足的水分和养料供给，不然就无法绽放出美丽动人的新绿与花苞一样，进入春天气温乍暖还寒，人体代谢能力逐渐旺盛，机体消耗逐渐变多，对能量的需求也会增多。当出现能量供应不足的时候，身体就显得有些“后劲不足”，因而会觉得困倦。

湿重易困倦进补宜清平

食养为先，平和进补。前面提到春天人的代谢能力逐渐旺盛起来，对能量需求增多，所以，能量摄入方面也要跟得上。但需要注意的是，春天的进补和冬天的进补原则是不一样的。

冬天为了御寒，人们往往会增加羊肉、牛肉、鸡肉等辛温肥甘之类食物，这些食物补益之力偏于峻猛，有助于帮助人们度过数九寒冬。春天进补就不能吃这些肥甘厚味了，一方面是因为春天本就阳气升发，补益之品多偏温性，补益过度容易升阳上火。另一方面中医认为春天肝气旺，脾容易虚。人一旦脾虚运化能力就会下降，肥腻之品不好消化反而更影响了脾的运化。运化不好就会生湿，湿气重人也会觉得周身困倦发沉。

所以，春天的进补，应以平补、清补为原则，可以多选择新鲜、易消化、补力温和的食物。诸如青菜、胡萝卜、荠菜、菠菜、香椿、莴笋、小米、山药、蛋类、奶类、豆类等都是很好的选择；肉类的话，鱼肉、鸭肉、兔肉可以选择食用。这些食物性质平和偏凉，吃了不易上火，脂肪还少，蛋白质含量还高，是春补不错的选择。

午后打盹有益小眯半小时即可

中医是很提倡睡“子午觉”的，子觉就是夜里的觉，因为23:00-1:00是子时，这时候就应该睡着了，不应该熬夜，尤其是春天本身容易犯困，夜里睡眠时间不足的话，白天会更没精力。午时指的是11:00-13:00，午饭过后，适当散散步、消消食，然后小睡一会儿，时间不应超过30分钟。

国内外很多研究指出，10分钟是最佳午睡时长。需谨记，午觉不是让人真正呼呼入睡的，只是提倡我们中午小眯一刻。

一个睡眠周期可以分为5个阶段：入睡期——浅睡期——熟睡期——深睡期——快速动眼期，夜间的睡觉一般要循环4-5个这样的睡眠周期。午睡不宜进入“熟睡期”。因为一旦进入熟睡期，大脑就会促使脑组织的毛细血管关闭，体内新陈代谢减慢，在这个时期被迫唤醒后的话，脑血流分布、新陈代谢不能及时恢复到常态，就会产生全身疲乏的感觉，需要过好一会儿才能缓解。

所以，午睡一般停留在浅睡期阶段即可，大约在30分钟以内。不要小看这片刻的行为，中午小眯一会儿，对下午的精神状态、思维能力、工作状态大有裨益。

运动激发阳气 告别昏昏沉沉

户外活动，能激发阳气，给困倦的身体注入活力。冬天因为气候寒冷，户外活动减少，人体阳气不很活跃，只是表现在保温和完成基本的日常活动方面。到了春天，万物复苏，人体阳气也跃跃欲试。所以，春天要多出去走走，可以多郊游、踏青，增加户外运动，出点小汗，让身体活起来、动起来、热起来，这样人体阳气就会流通宣畅、荡涤激越，身体就会呈现出满满的活力，而不是昏昏沉沉，困顿瞌睡。