三位中医女大夫的补血秘方

　　女性因生理周期和生育都需要耗血，比男人更易贫血，因此身为女人，补血是门终生要学的学问。到底该如何补血?我们来看看三位中医女大夫的补血秘方。

　　中国中医科学院广安门医院皮肤科副主任医师 宋坪

　　养血先养脾胃

　　养血先要健脾胃，因为胃提供身体所需要的养料，营养均衡，气血就充盛。因此，我偏爱健脾的薏仁，尤其是感觉身体内湿热比较重的时候。具体做法是：将薏仁和绿豆浸泡一晚上，放入豆浆机中，加入适量的水，一起打成糊糊，就是我的一顿早餐。

　　好睡眠滋养气血

　　好气色是睡出来的，能不熬夜就不熬夜，我每天都在11点上床。美容觉可以滋养身体内的气血，不仅使得皮肤健康，也会使肾精充盛，活力充沛。

　　少吃垃圾食品

　　垃圾食品会增加身体的毒素，让皮肤长痘痘。而水果和蔬菜是女人最好的保养品，富含VC和矿物质，因此它们都是我餐桌的主角。

　　煲汤时加点补气血的中药

　　我最爱煲的是排骨木耳汤，有时还会根据身体状况，加入黄芪和当归，不用多加，每次10克左右就可以了。黄芪补气，当归补血，两者一起煲汤，既能补气又能补血，效果会加倍的。因为许多血虚的人往往伴随有气虚症状。

　　调血是女性健美驻颜必须遵守的基本原则。而好的面色需要点点滴滴的经营，吃好每一顿饭，睡好每一个觉，调整好每一分钟的心情。

　　首都医科大学附属北京中医院消化科教授 主任医师 刘汶

　　饮食上多吃“红和黑”

　　我偏爱红黑食物。因为中医认为，精血同源，被大家公认的补肾的黑色食物补血效果也非常好，黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、紫米等都是我常吃的食物;红色食物，比如红辣椒，也可以起到活血化瘀的功效，而且富含维生素C，能起到美白的效果。另外，带红皮的花生，特别是花生红外衣，可增加身体血小板含量和质量，治疗贫血特别有效，同时还含有大量的维生素B1、B2和维生素E，具有抗氧化作用，在煲汤的时候，我会记得加入几粒。像红枣、枸杞等已经都是大家很熟悉的养颜补血的代表了，它们也是我餐桌的主角，煲汤、煮粥时，会随意加入一些，既为食物添色，也为自己添加了营养，平时也可以用它们泡水喝。

　　坚持做面部活血操

　　每天早晨洗完脸，抹上防晒霜后，我会用两滴橄榄油拍在脸颊，用无名指和小指轻轻匀开，轻轻拍打面部2-3分钟，这样做的好处是能起到活血化瘀的作用，帮助延缓衰老。晚上洗脸后我会再做一次。

　　玫瑰花最养血

　　我最喜欢的莫过于双花茶了：几颗玫瑰花，几丝藏红花(也可以用便宜的茉莉花来代替)泡水代茶饮，就有疏肝理气、活血化淤、润肤养颜之功效。特别适用贫血、月经不调、痛经等症。对了，加入少许的冰糖或蜂蜜，口感会更好。

　　健康的生活方式对女性的气血循环很重要，尽量别熬夜，保持好心情，思虑过多会引起气血运行不畅，而且要适当地运动，久坐不动也会影响气血循环。

　　中国中医药大学附属东直门医院呼吸科主任医师 田秀英

　　不要过度减肥

　　我养血的一个基本原则是不要过度减肥。过度减肥会造成血虚。

　　按摩养血穴位

　　按摩一些特定的穴位可以起到养血的作用，如关元穴(脐下约1.5寸处)、气海穴(肚脐下方约3寸处)、足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处)，三阴交穴(下肢内踝上3寸、胫骨后缘处)。抽空的时候，我就会点按或轻揉这些穴位或者在腰侧左右肾的部位来回搓摩，直到微微发热，可使腰部的气血顺畅，补充肾气。

　　吃点参须补气血

　　“气为血帅，血为气母”。要补血，得补好气。补气我选择参须，因为北方地区比较干燥，不宜吃人参，容易上火，但是参须就平和得多。

　　经期后吃点补血食物

　　我比较爱喝黑木耳红枣茶，黑木耳20克，红枣5枚，将黑木耳、红枣洗净，红枣去核(一定要去核，否则容易上火)，二味加水煮沸，去渣服用，具有补中益气，养血、美肤功效。特别适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

　　吃补气血的药物时，要少吃辛辣刺激、过冷过热的食物，以保养脾胃。温和舒缓的运动有利于调节体内气血运行，比如散步和瑜伽。另外，女性不宜吃寒凉食物，如冷饮、西瓜等寒性水果及刚从冰箱取出的食物，否则容易造成血行不畅、血瘀。

　　注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目用，本平台不承担由此产生的任何责任!一切遵医嘱，切不可给自己妄下诊断。

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