坚果什么时候吃好？有哪些好处？

　　不建议晚餐进食坚果，因为坚果中含大量脂肪，晚上活动少，会导致人体内脂肪堆积，从而容易导致肥胖。

　　坚果通常有两类，一类为树坚果如核桃、板栗、腰果等，另一类为植物种仁如花生、瓜子等。坚果富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质元素和膳食纤维，适量进食有益于人体健康。

　　1、早餐：早餐进食坚果，除能增加饱腹感、补充能量外，还可以补脑益智，能在一定程度上提高工作和学习效率;

　　2、午餐后两小时：下午3-4点为一天中较疲惫的时候，午餐的能量也基本消化完毕，此时可以适量食用坚果，用于补充能量。

　　正常人群每天摄入坚果的量需控制在50g左右，过多进食容易导致肥胖。糖尿病、高血脂症以及肥胖等人群，每日进食坚果量减少。