退役后就发福?网友:这变化也太大了!
- 2021-08-24 18:00:07 腾讯健康
- 健康
职业运动员退役后身材走形发福,这似乎已经不是什么新鲜事了。即使是当年独领风骚的巨星,肉眼可见的发福也只需几年的时间…
当年姚明刚进NBA的时候,大家都说“这小伙子,太瘦了!”但谁知道退役后的姚明,体重从280斤一度飙到400斤!
曾经叱咤乒坛的刘国梁,在里约奥运会上却被调侃成“不懂球的胖子”,当然还有和他一起“慢慢变胖”的好兄弟孔令辉。
曾经不可一世的“外星人”罗纳尔多,在伯纳乌的元老赛上给全场观众留下深刻印象的不再是他的球技,而是他肥胖到夸张的身材!
还有那个寄予厚望的天赋少年董方卓,虽和C罗一般大,但早已远离职业足球,沉寂许久后留给球迷最后的印象竟是一张被记者抓拍到的发福照片。
他们为什么一退役就会发福?
首先是摄入量和消耗量的不对称。
在役的职业运动员,为了保证每天高强度的训练,每天摄入的热量非常大。比如美国游泳名将菲尔普斯,在备战2008年奥运会时,更是每顿能进食一斤意大利面、一个大披萨、三个煎蛋、几个三明治和吐司等。
退役后,运动员依然保持着在役时的饮食习惯,但运动量已经大幅下降,使得摄入的总热量大于消耗的热量。于是,他们不可避免地胖了。
另外就是退役后心理压力的极大释放。
运动员在役时,不仅要接受高强度的训练,还要承受巨大的压力,尤其是参加奥运会、世界锦标赛这些全球盛大的体育赛事,压力真的非常大。
而在退役后,没了比赛的压力,生活就变得丰富多彩起来。他们开始光临夜店,流连酒吧,热衷火锅,于是肌肉质量下降,脂肪也逐渐肆无忌惮的生长,“发福”也是指日可待了。
当然,并不是每个运动员退役后都会发福的。
比如退役后的NBA巨星纳什,在其他NBA兄弟还抱着汉堡汽水大快朵颐之时,纳什退役后就立即改变了饮食结构:主食只有水果、蔬菜、鱼肉和鸡肉、偶尔吃点糙米,彻底告别面食、米饭,糖类,肥肉和深加工食品。
而且,还利用业余时间,投入到了自己从小就热爱的足球运动,一点也没让自己的身体“闲”着。
普通人停止运动后也容易发胖或反弹么?
和运动员一样,这更多地取决于你停止运动后的饮食和生活习惯。比如,一个人通过每天的运动和饮食将体重控制在70公斤左右,如果他一旦停止运动,基础代谢量下降,再加上胃口一时半会下不去,体重就极易反弹。
所以,如果不想停止运动就长肉,建议做到以下4点即可。
1.不要完全停止运动。如果因为某些原因无法锻炼,可以换别的运动方式,比如爬楼梯、跑步、快走,或者练瑜伽、跳绳等,虽然强度不一样,但动了总是比没动好。
2.控制饮食。“吃”永远是发胖的罪魁祸首,明知运动量小了,就别暴饮暴食了,高热量的食品尽量少吃,多选择蔬菜、水果、谷物、鱼、鸡胸等。
3.不要过分在意体重的变化。如果最近真的比较忙碌,或者受伤了,让你这一段时间无法进行运动锻炼,没有必要每天纠结着自己是不是又胖了,否则也会因为焦虑导致发胖。放轻松,该休息就去休息!
其实以一般人的运动量,停一段时间不至于发福那么严重,线条不那么鲜明了倒是有可能的。
发胖的关键不是停止运动,而是在停止后仍然吃同样多的食物,从而引发肥胖。所以,身体发福不要时不时就甩锅给运动,热量平衡才是关键。
作者:扬州大学附属医院徐政医生
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