不吃糖为什么血糖还会升高？不想变成糖人，4个饮食习惯还请改正！

日常生活中，我们身体所需要的7成能量都是通过糖分提供的；每克的葡萄糖可以给我们提供4千卡的能量，是身体不可或缺的，同时也是构成组织以及保护肝脏的重要物质。但糖尿病患者对它却是望而却步，糖尿病本身是一种慢性代谢性经，体内的蛋白质代谢、脂肪代谢、糖分代谢出现紊乱；若是想要稳定血糖，那么就需要严格控制对甜食的摄入。但有些糖尿病患者已经拒绝了任何甜食，血糖为什么依旧很难控制呢？为什么不吃糖血糖仍然升高？4个饮食习惯不避开，高血糖会盯上你！

■不吃糖为什么血糖还会升高？

日常生活中，我们所说的糖可不仅仅是常见的冰糖、红白糖等，像是淀粉类食物也是糖的一种，而它也是诱发糖尿病的主要因素，很容易导致血糖水平快速升高。主食是我们一日三餐中不可或缺的，像是常见的米饭、面条、包子等都是淀粉类食物。其主食的主要成分就是精致碳水化合物，当进入到肠道以后就会被分解成葡萄糖，从而导致血糖水平有所提高。若想要维持血糖稳定达标，光是控制糖类摄入是远远不够的，还需要控制对主食的摄入，可以用粗粮来代替主食，比如我们常见的红薯、玉米、燕麦等等。

■不想变成“糖人”，4个饮食习惯还请改正！

●控制辛辣刺激食物：

日常生活中，很多糖尿病患者会伴随有阴虚、燥热的问题；若吃过多性质温热的食物，比如芥末、胡椒、辣椒、生姜等，那么就会损耗掉津液，导致燥热症状加重，所以还是少吃为妙。

●控制含酒精的饮料：

日常生活中，酒精是辛热的，会影响到能量的代谢，从而让糖尿病疾病出现恶化。因为糖尿病患者长期服用降糖药物，若是期间依旧喝酒，那么就会降低低血糖。并且酒精还会加快药物的代谢速度，很容易会影响到降糖药的疗效。所以糖尿病患者是不能够饮用含有酒精的任何饮料，哪怕是黄酒、啤酒、红酒都是不可以的。

●控制高脂肪、高蛋白食物：

日常生活中，糖尿病患者会伴随有糖代谢紊乱，是心脑血管疾病的高风险群体。所以平时还请少吃动物内脏、蛋黄、各种肥肉等，不然很容易会导致高脂血症。还有些糖尿病患者会合并糖尿病肾病，对此还需减少蛋白质的摄入，不然很容易会增加肾脏的负担。

●控制高盐食物：

日常生活中，若摄入过多高盐食物，那么就会导致高血压问题的出现，促进糖尿病并发症的快速发展。每天的食盐摄入量还需控制在3-5g，远离高盐食物像是培根、咸菜、咸鱼、培根等。多吃新鲜蔬果，给身体补充膳食纤维以及维生素，促进脂肪以及糖分的代谢，帮助减轻体重。

结语：日常生活中，若想要让血糖稳定，靠药物是不够的，还需要做好生活方面的管理工作。减少每天对热量的摄入，远离高能量和高油脂的食物；优先选择高膳食纤维食物，比如低糖分水果、蔬菜、粗粮等。用清淡的方式来烹饪食物；每天至少有半小时以上的有氧运动，每周达到3-5次，可以帮助消耗身体内的脂肪提高基础代谢率以及控制血糖。还请尽量选择较为缓和的运动，比如快步走、散步、骑行等；在运动过程当中积极避免低血糖的产生，同时还请做好定期体检的工作。