想长寿，勤刷牙，北大50万人研究：经常不刷牙，死亡风险增25％

你有早晚刷牙的习惯吗？

如果你每天刷牙两次，那么你就能打败64%的国人。

《第四次全国口腔流行病学调查》显示，中国有64%的人，每天刷牙不足两次。

很多人仅仅以为刷牙仅仅是保护口腔卫生的一个措施，殊不知，勤刷牙还能保命，远离心脏病、癌症等多种疾病的风险，一项来自北京大学的研究已经证实。

一、北大50万人研究：不刷牙短寿，癌症找上你

北京大学研究团队曾在《欧洲临床研究杂志》上发表过一项研究，研究囊括了我国10个省市地区的51万人。其中，受试者的年龄在30~79岁之间，平均51.5岁，约有9.3%的人群很少或从不刷牙。

研究人员以问卷调查的形式统计了受试者的健康信息、生活方式以及口腔卫生信息，其中包括刷牙频率和牙龈出血频率。并对受试者进行了长达10年的随访，在随访过程中还针对受试者的死亡信息以及多种疾病发病率进行了分析，发现从不刷牙或很少刷牙的人群，罹患多种疾病和死亡的风险都会增加。

在死亡风险上，全因死亡风险增加了25%，癌症风险上升了9%，其他多种疾病的死亡风险也升高了13~49%不等。

值得提醒的是，该研究属于一项观察性的研究，并未证明不刷牙和疾病发生以及死亡风险之间的因果关系，所以该研究只能当做参考，还需要更多的研究来进行佐证。

研究表明了不刷牙和多种疾病发生之间的相关性，小小的刷牙真的有那么大威力？

二、不刷牙的危害，究竟有多大？

1、癌症

圣保罗大学研究团队曾经在《细胞和感染微生物学前沿》上发表了一项研究，研究发现不刷牙会导致口腔内的细菌量暴增。包括真菌、细菌等，这些病毒不仅会引起牙周炎、龋齿等口腔疾病发生，还会增强头颈癌相关基因的表达，也就是说不刷牙会增加罹患头颈癌风险。

2、牙齿疾病

口腔所分泌的唾液可以杀灭细菌，但是处于睡眠状态下，唾液的分泌量会大大减少。如果在睡前没有刷牙的话，细菌就会在此时趁虚而入，导致发生口腔疾病的风险增加，会导致口臭、牙周炎、龋齿等发生。

3、心脏病

经常不刷牙会导致口腔内堆积大量牙菌斑，诱发牙龈炎发生。出现牙龈炎后，身体的免疫机制会做出反应，体内的白细胞数量会大大增加，易诱发心脏病发生，经常不刷牙的人群罹患心脏病的风险会增加7成。

看到这里，相信大家都了解了刷牙的重要性。此时就衍生了一个问题，什么时间刷牙比较好？很多人晨起的时候会有这个纠结，一起来了解下这个问题。

三、早上起床先刷牙，还是先喝水？

这问题公说公有理婆说婆有理，先刷牙的人群一般没啥可怕的说辞，而先喝水的说辞则吓人的多，坊间传闻“起床后先喝水，会导致夜间口腔内滋生的细菌被喝下去，威胁健康”。事实真是如此吗？

中华口腔医学会会员黄璐指出，这个说法是不科学的，细菌很难被喝下去。再加上，我们的口腔本身就不分昼夜的滋生细菌，口腔内的菌群既有致病菌也有有益菌，它们一直处于平衡状态下，只要这个平衡没有被打破，先刷牙还是先喝水都无所谓，看你自己喜欢！

关于刷牙这个问题，其实有不少的学问。很多人虽然刷牙刷得勤快，但是口腔健康却一直不好，很可能是你刷错了方式！

四、刷牙要这样刷，全世界都在推荐

千万别小看刷牙，中国口腔医学会以及美国牙科协会都曾经推荐过一款世界通用的刷牙法――巴氏(Bass)刷牙法，健康的刷牙方式应该包括5步：

・刷牙的第一步应该是刷门牙外侧，注意牙刷要和齿面保持45°倾斜，以打圈的方式在齿面上活动；

・刷完外侧，就需要刷门牙内侧了。和刷外侧的方式完全一致，倾斜、打圈；

・第三步就可以开始刷牙齿咬合面了，将牙刷和咬合面垂直，然后前后移动的刷；

・第四步需要利用牙刷前端的刷毛沿着牙缝在牙齿内侧刷动，也是倾斜牙刷、打圈的刷；

・最后一步是用牙刷刷舌头表面，这样做可以有效清除舌面上的细菌，保持口气清新。

最后一步一定一定要做！刷舌苔和刷牙一样重要，舌苔上也会聚集很多致病维生素，不及时清理的话会导致多种疾病的发生风险增加，还很容易引起口臭出现，影响个人形象。

看完上文，是否重新认识了刷牙这件事情，它对于我们的健康而言非常非常重要！生活中建议要保持每天至少2次的刷牙频率，对于健康有很大益处。

参考资料：

[1]《早上起床先刷牙还是先喝水？答案竟然是这个！很多人都做错了》.科普中国.2020.12.30

[2]《世界卫生日 | 看完了睡觉不刷牙的危害，还敢犯“懒癌”吗？》.辽沈晚报v健康.2021.4.7

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