喝咖啡会感觉更累？可能是“咖啡因崩溃”

许多人喝咖啡是为了提神，让自己更清醒，但你有没有喝过一杯咖啡后却经历了相反的效果，感觉更疲惫了？ 甚至还会出现难以集中精神、敏感易怒、打瞌睡等现象，这有可能就是“咖啡因崩溃”。爱喝咖啡的人很多都经历过“咖啡因崩溃”，下面随着中国经济网生活频道具体了解下。

为什么喝咖啡会让你感觉更累？

咖啡因是一种兴奋剂，它能增加大脑和神经系统的活动。咖啡因会以不同的方式影响个体，甚至可能会经历“咖啡因崩溃”。这可能是由多种原因引发的，比如前一天晚上你睡了多长时间、目前的焦虑程度、是否吃了足够的东西、糖的摄入量以及是否喝了足量的水。

咖啡因崩溃的现象也可能是一种叫腺苷的分子受阻造成的，腺苷在体内会让你昏昏欲睡。当你摄入咖啡因时，它会与大脑中的腺苷受体结合，从而暂时阻断其功能。换句话说就是，咖啡因并不能真正“消除”疲劳，只是暂时阻止疲劳信号传递到大脑。而一旦咖啡因逐渐消失，所有积聚起来的腺苷就会发挥其原始功能，产生极度疲劳的崩溃效应。

如何喝咖啡而不感觉疲倦？

补充充足的水分，确保每喝一杯咖啡就喝等量的白水，因为足够的水合作用可以防止疲劳。

此外，咖啡里放的东西也会影响能量水平。如果添加了额外的糖，就会影响血糖和胰岛素水平，引发嗜睡。乳制品也会产生影响，因为乳制品中含有色氨酸，与嗜睡有关。

有哪些方法能让你在早上更清醒？

咖啡因会扰乱睡眠周期，所以睡前6时不要摄入咖啡因，这样身体就能自然放松下来，也能获得高质量的睡眠。

保持良好睡眠有助于在早上更清醒，晚上不要睡的过晚，确保每晚有7到9小时的安稳睡眠。此外在睡前一小时不要接触手机等能散发蓝光的设备……