为何会经常出现便秘？这4个不良习惯，劝你要反思一下

养成良好生活习惯可以让粪便排泄顺利，在上厕所时不会花费很多时间，不过，有部分人持续便秘，连续几天没有上厕所，感觉到想要排便也会浪费许多时间，可能还无法将粪便排泄掉，有这种情况会带来影响，需要引起重视，可别发展成慢性便秘。要了解哪些习惯有这方面影响，尽早改掉。

1、长时间久坐

长时间久坐是部分人便秘出现的原因，要促进粪便排泄，肠道动力得充足，在蠕动能力强，蠕动速度快时产生的代谢废物才会更顺利排泄掉。若存在不良的习惯，基本上不去锻炼。

运动量过少除了容易肥胖，免疫能力下降，还会加重便秘。因此，日常生活中得有一定的运动量，可以通过游泳、跑步、提肛运动等来发挥良好的锻炼效果，这样肠道才能正常蠕动后排便顺利。

2、挑食或者偏食

要改善便秘可得饮食方法恰当，部分人挑食或者偏食，身体需要的各类营养无法满足需求，可能会让便秘出现，特别是水果和蔬菜摄入量过少，单纯吃肉，这种饮食行为不可取。

在机体膳食纤维提供量不足时肠道蠕动速度缓慢，这样产生的代谢废物不断累积，排泄难度大，后续就会变成慢性便秘。若可以饮食技巧掌握，荤素搭配正确并保持规律饮食，多补充膳食纤维，自然促进粪便排泄。

3、明显口渴才喝水

经常明显口渴才喝水，水分无法获取量充足，没有了解正确饮水技巧也会导致便秘。因为粪便要保持湿润状态，需有足够的水分提供。若持续水分获取量少，处于身体缺水的状态中，可能会出现大便干燥，排便难度大等情况，便秘表现会持续。

若要缓解，保持排便的顺畅，可得每天分多次少量饮水，饮水量达到2000毫升以上，不仅加强了循环和代谢，便秘也会好转。

4、没有养成好的排便习惯

没有养成规律，良好的排便习惯，便秘也很难缓解。有部分人明明感觉到想要排便，但没有及时上厕所，因为手头上的工作任务繁重可能就耽搁了，这样经常憋回去，容易让排便条件反射无法建立，后续便秘表现就明显。

如果可以改掉坏习惯，每天固定时间上厕所让身体慢慢习惯这个过程，条件反射正常建立，后续自然排便顺畅。