减肥一段时间后，体重下不去了怎么办？这4个办法帮到你！

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减肥是一件需要技巧跟毅力的事情，很多人刚开始减肥的时候，效果是很好的。但是，坚持一段时间后会发现减肥效率越来越差了，体重慢慢陷入了瓶颈期，无法取得最后的胜利。

那么，减肥一段时间后，你的体重下不去了怎么办？别着急，这4个办法能帮到你！

1、更换运动内容，提升运动强度

同样的运动内容，刚开始减肥的时候是很奏效的，但是一段时间后身体逐渐适应运动的模式后，热量消耗就会有所下降，减肥效率也会大不如前。

因此，我们要定期提升运动强度，更换燃脂效率更高的运动，打破身体的舒适区，这样才能让你继续瘦下来。

如果你一开始选择的慢跑运动，坚持一段时间后感觉运动变得得心应手了，可以尝试跳绳、游泳、变速跑、开合跳之类的运动，让身体调动更多的热量参与消耗，你才能持续瘦下来。

2、加入抗阻力训练，提升肌肉含量

减肥期间，你是否忽略了抗阻力训练？减肥期间，如果你进行过多的有氧运动，燃脂的同时，肌肉也会有所损耗，减肥后期燃脂效率也会下降。

而肌肉含量越高的人，基础代谢值就会越旺盛，有助于抑制脂肪堆积，提升燃脂效率。想要提升肌肉维度，我们就要多做抗阻力训练，比如：健身的时候加入一些俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的力量动作，这样可以提升肌肉维度，让你更快突破瓶颈期，继续瘦下来。

3、改变饮食内容，提升蛋白质的摄入量

减肥期间不要只会吃水煮菜跟苹果代餐了，长期以往身体会营养不良，出现肌肉流失、贫血等问题，身体代谢动力也会不足。

我们要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入，身体才能保持足够的运转动力，健康的瘦下来，降低身材反弹的几率。

减肥期间，我们要注重蛋白质的摄入量，每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质，我们可以从高蛋白食物中获取，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、奶制品之类的食物，可以帮您控制食欲，降低暴食几率，让你继续瘦下来。

4、注重体脂率，不要太关注体重

同样体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这是因为体脂率跟肌肉含量不同的缘故。脂肪分子比较大，而肌肉纤维比较小。肌肉含量高的人看起来显瘦，而脂肪含量高的人看起来会显胖。

因此，减肥期间，我们应该关注自身的体脂率，而不是体重。体重不下降不意味着减肥没有效果，有可能是减脂过程中肌肉有所增长的缘故。

过度关注体重，反而会让你陷入减肥误区，女生的体脂率控制在24%以下，男生的体脂率控制在20%以下，身材才是标准的。