好好休息≠不做运动，快来get乳腺癌术后康复小tips！

病人，尤其是动了手术的病人经常听到的一句话就是“好好休息”，而病人也坚信这个“观点”，选择卧床休养的方式度过恢复期。但这种方式对于接受了乳腺癌手术的患者来说，是不可取的，因为康复训练有助于改善患肢瘢痕挛缩，强健肌肉，促进淋巴和血液的回流，降低患肢功能障碍。

虽然道理都懂，但是什么时候开始运动？怎么运动？有什么注意事项吗？患者不禁发出“灵魂拷问”。

那就接着往下看吧！

康复锻炼时机很重要

乳腺癌术后的康复训练从术后1天就可以开始，但需要注意的是，康复运动需要循序渐进，逐步加强训练强度，不能操之过急。通常情况下，可遵循以下锻炼时间表：

术后1-2天

患者开始练习握拳、伸指、屈腕动作，活动指关节及腕关节。

握拳动作：掌心向上，手指自然伸开，并向掌心回拢，呈握拳状，随后张开伸直手指。

屈腕动作：用健侧手托扶患肢的肘部，手掌保持握拳状态，以腕关节为轴心，手腕做摆动、旋转运动。

术后3-4天

患者可锻炼前臂伸屈。

前臂屈伸：肩关节和上臂保持不动，患侧手边自然下垂，掌心向前。将患侧前臂缓缓向上抬起，尽量使指尖触碰患侧肩部，完成动作后缓慢放下。

术后5-7天

患者可尝试用患侧手触碰对侧肩部、同侧耳朵。

动作分解：用健侧手托扶患侧肘关节，肘关节屈曲，前臂缓慢抬高，使手指触碰对侧肩部/同侧耳朵。

术后8-10天

患者可锻炼肩关节及上臂。

抬肩运动：肩关节向前旋转，含胸，然后向后旋转， 抬头挺胸，还原；

上臂运动：手臂伸直抬高，尽量与地面平行，随后缓慢还原。

术后10天后

患者可使用肩关节进行爬墙及器械锻炼。

爬墙训练：将双手从胸前开始的高度放在墙面上，向上爬坡，直至腋下牵拉感时再向下运动。

一般应在1~2个月内使患侧肩关节功能达到术前或对侧同样的状态。

注意：皮瓣严重坏死的患者在术后2周内应避免大幅度运动；皮下积液或术后1周引流液超过50ml的患者应减少练习次数及肩关节活动幅度。接受植皮及背阔肌皮瓣乳房重建术的患者在术后应推迟肩关节活动。

居家康复训练快来get！

等到术后离开医院，我们也应开展居家康复训练。但家中没有专门的训练仪器，该如何训练呢？快来尝试下下列的小运动吧！

（1）伸臂运动：平躺在床上并弯曲膝盖，双手握住练习棒，并保持两手之间距离与肩同宽；双手将练习棒举过头顶，尽量上举直至有轻微疼痛感，放下手臂。

（2）扩肩运动：平躺在床上并弯曲膝盖，将双手放于颈后，活动双肘使之尽量贴近床面。

（3）侧弯训练：坐在椅子上，双手交叉放于腿上，缓慢将手伸直抬高至头顶，保持该动作，将腰部向右弯，缓慢回至中间，再向另一边侧弯。

以上这些康复小运动，你get了吗？希望对你的术后恢复有所帮助。