做好这几点，赶走孕期“甜蜜负担”

河青新闻网讯 很多孕妈妈生怕宝宝营养不够，孕期大吃特吃，等到产检的时候被医生告知得了妊娠期糖尿病才悔之晚矣。妊娠期糖尿病危害很大，需要孕妈们远离一些误区，坚持科学合理的饮食、运动，赶走这个“甜蜜的负担”。

这几类人群容易“中招”

石家庄市妇产医院围产中心主任马志敏介绍，妊娠期糖尿病是指由于妊娠期间体内产生的胰岛素抵抗或胰岛素相对不足，导致妊娠期血糖异常增高，一般起始于怀孕的中晚期（24-26周）。通常分为两种，一种是原有糖尿病后来怀孕的“糖尿病合并妊娠”（占20%）；另一种是孕前正常，孕后才出现的糖尿病，即“妊娠期糖尿病”（占80%）。

有糖尿病家族史、孕前肥胖，体重指数(BMI)≥28、35岁以上、有巨大儿、流产、死胎等病史或本次胎儿过大、羊水过多的准妈妈，易患妊娠期糖尿病。被诊断为妊娠期糖尿病后，主要有四大任务：饮食管理、监测血糖、控制体重、运动锻炼。

避免陷入这些误区

妊娠期糖尿病营养治疗中，有以下几个常见误区，建议各位孕妈警惕：单纯控制主食的摄入就等于饮食治疗，饭吃得越少对病情控制越有利；食物摄入越少越好；膳食纤维对于控制血糖有利，因此每天只吃粗粮不吃细粮；糖尿病专用无糖食品不需控制；饮食控制已经非常严格，吃点零食充饥没有关系；空腹血糖很高，睡觉前不敢加餐；多吃了食物只要加大胰岛素量就可使血糖正常；采用胰岛素治疗后，就不需要再控制饮食。

生活中要做好三点

远离妊娠期糖尿病，在生活中要做好以下几点：

第一是控制总热量摄入。计算总热量要综合考虑孕妇孕前的体重状态，根据体重情况选择合适的热量计算，孕中晚期再增加200-400kcal给宝宝供给能量。如果体重增长情况不利或血糖不稳定则一定要及时调整总热量的摄入。

第二是适宜运动。妊娠糖尿病患者应选择散步、做操之类的不激烈的运动，最好在饭后1小时进行，时间在20-30分钟为宜。但是有先兆流产、早产或者其他严重并发症的孕妇不宜运动。

第三是少食多餐，合理择食。可以少食多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐分别进食，临睡前可补充一些食物。多选择升糖指数低，高膳食纤维且易消化的食物为宜。例如：优质蛋白质含量丰富的鱼、瘦肉、牛奶、大豆；维生素及膳食纤维丰富的西红柿、芹菜等蔬菜。主食推荐杂粮饭，既均衡营养，又可缓释升糖，还富含膳食纤维，是妊娠糖尿病妈妈们的不错选择。

文/河青新闻网记者李瑶

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