骨质疏松，竟是这些蠢蠢欲动的“拆迁户”在作祟！

钱江晚报・小时新闻 通讯员 陈甜甜 记者 曹露婷

据了解，我国至少有6944万人患有骨质疏松症，有2.1亿人低骨量，存在骨质疏松症的风险。骨质疏松起病隐匿，早期无症状，称得上是一个“寂静的杀手”。

近年来，骨质疏松逐渐低龄化，不少年轻人因为不良的生活习惯也会“中招”。究其原因，是骨子里蠢蠢欲动的“拆迁户”在作祟。

提起骨质疏松，我们的第一反应是缺钙。但缺钙只是骨质疏松病因之一，成骨细胞与破骨细胞的失衡才是病主因。

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人类的骨头里有两种细胞，一个叫破骨细胞，一个叫成骨细胞。就好比前者是负责拆迁的，而后者是负责盖楼的，两者一直处于动态平衡中。当身体的破骨细胞，也就是负责拆迁的更为活跃，动态平衡被打破时，骨头里的骨质或钙质就会慢慢流失，此时就容易出现骨质疏松的情况。

那么，如何来预防骨质疏松？

钱报小时健康小站，杭州市拱墅区文晖街道社区卫生服务中心中医骨伤科周双丽医生提了几点建议：

（1）保持钙量充足

人体大部分的钙质都集中在骨头上，预防骨质疏松少不了补钙。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐成年人及孕早期妇女每天摄入钙量为800mg，50岁以上人群每天摄入钙1000-1200mg。

一般建议将牛奶作为钙质的主要来源，正常人每天喝500ml的高钙奶，日常膳食中多吃绿色蔬菜，即可基本满足一天所需的钙质。

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（2）适量运动

坚持运动有助于维持骨健康，可以增加身体的平衡能力，减少摔跤和骨折的发生率。但需要注意的是，必须根据自己的身体状况选择适合的运动方式。

（3）补充维生素D

钙与维生素D是最佳拍档，维生素D有助于钙在肠道的吸收。日常可以通过晒太阳的方式增加体内维生素D的储存，也可以增加膳食中富含维生素D食物的量，如食用鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等。

（4）养成良好的生活习惯

少吃盐和腌制食品。盐所含的钠，在其排泄过程会伴有钙的流失。尽量将每天的食盐摄入量控制在6g以下，减少酱油、味精、鸡精等调料用量，少吃或不吃盐渍或腌制肉、酱菜、咸菜和咸味零食。同时，避免高脂食物、抽烟饮酒，以及喝咖啡、浓茶等刺激饮料，这些食物亦会促进骨钙的流失。

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