周日立冬，寒潮要来，杭州医生提醒这些事要格外注意

钱江晚报・小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛 沈军

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。

这周周日，杭州迎来立冬。

立冬之后，阳气渐收，阴气渐盛，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。

经过秋寒的“初试”，立冬之后，人体逐渐适应了寒冷环境，但是对于老人、小孩以及体弱多病的人群来说，寒冷依然是位不能轻视的“敌人”。护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。

顺应自然，早睡晚起

立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

早睡可养人体阳气 ，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起， 而应以太阳升起的时间为度 。

合理着装，驱寒就温

立冬后气候寒冷，着衣应注意薄厚适度，宜选择衣料透气性相对小，保暖、柔软、宽松的服 装 。

另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、 温通经脉的作用。

通风换气人精神

室内不经常通风换气，会使精神萎靡不振，肺功能减退，尤其是室内有空调取暖时，还给致病菌提供了良好的生存条件，因此门窗要适当通点风。

多食养肾食物

立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。

肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、韭菜等。

多食御寒食物

立冬时气候寒冷，宜多食一些温热补益的食物来御寒，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑等食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。

此外，怕冷与缺少钙和铁有关，补充富含钙 和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶 、豆制品、海带、紫菜、贝壳、虾 等 ；含铁的食物则主要为蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

另外 ，还可吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

太阳出来后去锻炼

立冬后晨练不要起得太早，一般在太阳出来以后，早饭后1个小时（9：00～10：00）进行锻炼 。

因为此时空气清新，且富含负离子，可促进新陈代谢，改善心肌营养，增强肺功能。还能适度接受太阳光照射，预防骨质疏松的发生 。

但一定要避免在大风、大雾、大寒中锻炼，建议此时在室内进行。

黑芝麻粥

原料：

黑芝麻 25 克、粳米 50 克。

做法：

黑芝麻炒熟研末备用， 粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

功效：

补益肝肾，滋养五脏。

党参黄芪炖鸡汤

材料：

母鸡1只，党参50克，黄芪50克，红枣10克，姜片、料酒、精盐、味精适量。

制作：

母鸡洗净去内脏，红枣去核洗净，再把党参、黄芪用清水洗净。将鸡放入炖盅内，加适量水，放入党参、黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片，放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味，取出即成。

功效：

健脾胃、补气益血、提高人体免疫力、强壮身体等。

玫瑰桂花茶

材料 :

桂花、玫瑰花各3克，红茶3g。

做法：

代茶饮。

功效：

温中散寒、暖胃止痛、化痰散瘀。

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