战时“鸡汤” ｜疫情期间，如何进行情绪管理？

情绪是指人的喜、怒、哀、乐、惧等心理体验，这种体验是人对客观事物的态度的一种反映。情绪如影随形，它就像是身体的一部分，看不见，但却真实地存在着。

疫情突然来袭，广大基层民警辅警不顾个人安危，舍小家、冲在抗击疫情第一线，全区监管民警辅警听从指挥，按照防控要求在监所封闭工作。长时间、高强度、单调繁琐的工作可能会引起一些消极的情绪。

那么疫情期间

我们如何面对自己的消极情绪呢？

01

要学会接纳自己的消极情绪。在这个特殊时期，很多人都会感到厌烦、担心、焦虑，无聊等，这些情绪反应是非正常情况下的正常反应，也就是说它们的存在是有其合理性的，不需要过度地对抗。

02

不良情绪状态要管理。学习管理情绪很重要，可以尝试转移注意力；与家人交流表达自己的情绪；通过一些放松活动，如深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等进行情绪调节；最重要的是用积极乐观的心态看待当前的处境。积极心态，不等于快乐的情绪，也不是不允许问题的存在或忽略问题，而是能够容纳问题，并具有在问题中正常、积极行事的能力。

03

自觉问题严重要主动求助。感觉到自己有较严重的症状，如持续的坐立不安、失眠、易怒、情绪低落等，对自己工作生活造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以和亲友交流，也可以寻求专业心理支持，目前有多个热线提供免费咨询。

民警心理咨询师

郭燕，女，中共党员，银川市强制隔离戒毒所事业编九级职员、心理咨询室负责人、国家二级心理咨询师，擅长音乐放松、欧卡牌、绘画分析等心理学技术。

公安厅心理健康服务中心预约热线

宁夏红十字会与宁夏心理卫生协会公益热线

疫情就是命令 防控就是责任

疫情不退 警察不退

你守护平安

我们守护你的心理健康

作者/银川市强制隔离戒毒所 郭燕

编辑 / 海鸥

审核 / 若水

监制 / 小苏打